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O que devemos comer para a Melhor Nutrição

? Similar à água, sono e ar , a comida é essencial à vida. Os alimentos que você consome determinar a saúde do seu corpo. Uma dieta nutritiva e equilibrada é essencial para o funcionamento do seu corpo. Privar seu corpo dos nutrientes de que necessita pode resultar em uma falta de energia e um sistema imunológico comprometido fazendo seu corpo menos capaz de combater doenças . Para manter a boa saúde , existem vários alimentos que você pode comer em uma base diária . Frutas e Legumes

Uma ampla variedade de frutas e legumes são essenciais para uma dieta saudável , pois fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes. De acordo com o United States Department of Agriculture , uma dieta rica em frutas e vegetais pode reduzir o risco de doenças crônicas , incluindo acidente vascular cerebral , ataque cardíaco e doenças cardíacas. Melancia , verduras e cenouras contêm vitamina A e C , que são essenciais para evitar infecções , manter a pele saudável e absorver o ferro . A batata-doce , manga e feijão são ricos em potássio e ajudar a manter a sua pressão arterial estável . O ácido fólico , encontrado no brócolis , ajuda a formação de glóbulos vermelhos e ajuda na prevenção de defeitos congênitos.

Whole Grains

Os cereais integrais contêm vitaminas e minerais , tais como selénio , magnésio , ácido fólico e vitaminas do complexo B . Eles protegê-lo de doenças crônicas , ajudá-lo a manter um peso saudável e um sistema nervoso saudável , e promover a saúde digestiva . Porque grãos integrais digerir lentamente , você fica mais completa e seu açúcar no sangue permanece estável. Boas fontes de grãos integrais incluem aveia , arroz integral, macarrão de trigo integral , cevada e quinoa.
Baixo teor de gordura Laticínios

Laticínios fornecer seu corpo com de cálcio , vitamina D e de potássio . Boas fontes incluem leite, iogurte e queijo. Escolha produtos de baixo teor de gordura para manter um excesso de gordura sólida a baía. Para manter saudáveis, ossos fortes , uma combinação de cálcio e vitamina D são essenciais porque a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio . Uma dieta que inclui produtos lácteos com baixo teor de gordura é acreditado para reduzir a pressão arterial em adultos e reduzir os riscos de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares tipo.
Proteína magra

proteína magra , como frango, peixe, peru , nozes e sementes sem sal , contém vitaminas do complexo B , ferro, zinco , magnésio e vitamina E. Marisco, incluindo salmão, truta e arenque , contêm ômega -3 ácidos graxos , o que ajuda a prevenir doenças cardíacas . O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que você come 8 onças de frutos do mar por semana . Evite fontes de proteína de gordura , como carne bovina, de cordeiro e de porco, porque estes são ricos em gorduras saturadas , que aumentam o colesterol ruim.