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Como comer boas refeições, perder peso e exercício para evitar doenças

Quando se trata de sua saúde, quanto você pesa assuntos. Carregar peso extra aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama e de cólon. Ele também diminui sua vida útil. Se você quer viver uma vida longa , saudável, alimentação saudável e exercício pode ajudá-lo a chegar a um peso saudável e impedi-lo de tornar-se uma estatística de obesidade. Fazer alterações em sua rotina diária para atingir suas metas de saúde pode parecer difícil , mas o esforço é certamente vale a pena o resultado . Instruções
1

Faça uma consulta com o seu médico. Antes de iniciar qualquer plano de perda de peso e exercício você deve primeiramente consultar com seu médico. Um exame físico pode ajudar a determinar o seu estado de saúde atual e metas de perda de peso. Além disso, o seu médico pode oferecer-lhe conselhos sobre a melhor forma de abordar o seu plano de dieta e exercício.
2

Use pratos menores . Quando você quer perder peso, você precisa limitar sua ingestão de calorias . Mudar de grandes placas de placas menores é uma maneira fácil de cortar calorias e porções de controle .
3

Preencha metade do seu prato com frutas e legumes em cada refeição . Frutas e legumes são pobres em calorias e rica em fibras , o que pode ajudá-lo a se sentir completo com menos calorias . Frutas e legumes também são repletos de vitaminas e minerais que ajudam seu corpo a combater doenças .
4

Coma mais grãos integrais . Um quarto da sua placa deve ser cheia com grãos , a maioria ou todas das quais deve ser de grãos inteiros . Os cereais integrais são ricos em fibras e uma fonte rica de vitaminas e minerais essenciais que seu corpo necessita para uma boa saúde . Os cereais integrais também são uma excelente fonte de hidratos de carbono , fonte preferida do seu corpo de energia.
5

Enfatizar fontes magras de proteína. Aves White- carne, bife de tira , costeletas de porco e frutos do mar são exemplos de cortes magros de carne e feijão , ervilha e alimentos de soja são exemplos de opções vegetarianas magras. Para variar a ingestão de nutrientes, substituir algumas de suas proteínas da carne com escolhas não-carne algumas vezes por semana. A maioria dos americanos comem mais proteína do que eles precisam.
6

Aumente a ingestão de cálcio . O cálcio é importante para a saúde dos ossos . Baixo teor de gordura produtos lácteos, verduras e grãos são todas boas fontes de cálcio .
7

Tenha um mínimo de 30 minutos por dia , cinco dias por semana em uma intensidade moderada . Exercício de intensidade moderada recebe o seu ritmo cardíaco e faz você suar . Boas opções incluem caminhada, andar de bicicleta e dobra de tênis.
8

Fortalecer os músculos duas vezes por semana, com atividades de fortalecimento muscular para melhorar a massa corporal magra e resistência. Atividades recomendadas incluem levantamento de pesos; exercícios de peso corporal , como flexões, abdominais e agachamentos ,. E yoga