casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Dietas saudáveis

Quanto Treinamento de Força Por Semana

? Treinamento de força tonifica os músculos através de resistência. Você pode usar o peso do corpo para construir a força , fazendo agachamentos e lunges , usar pesos livres , levantando halteres ou usar uma máquina de peso, tais como leg press . A quantidade de treinamento de força que você deve fazer por semana varia de acordo com seus objetivos de saúde e fitness . Recomendação Básica de Saúde

Se você está simplesmente tentando manter sua saúde muscular, prevenir fraqueza muscular ou melhorar a sua aptidão física, você não precisa de treinamento de força a cada dia. Em vez disso, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que os adultos fazem treinamento de força pelo menos dois dias por semana e que o trabalho de rotina de treinamento de força todos os principais grupos musculares. Trabalhando apenas os braços dois dias por semana , por exemplo, não atender a essas diretrizes .
Outras recomendações

Se você tiver lesões musculares , você pode não ser capaz para trabalhar todos os grupos musculares dois dias por semana. Em vez disso, você poderia ficar com um treino que trabalha um ou dois grupos musculares por dia por semana , acelerando gradualmente de intensidade à medida que ganha força. Se você está tentando aumentar acima , você precisará de treinamento de força mais freqüentes e mais vigoroso. Além de sua rotina de treinamento de força , você também vai precisar fazer cardio regular, especialmente se você está tentando perder peso. O CDC recomenda 150 minutos de cardio moderado ou 75 minutos de cardio vigorosa por semana.
Benefícios Treinamento de Força

O treinamento de força pode reduzir a dor muscular , melhorando a sua força e permitindo que os seus músculos para trabalhar em conjunto de forma mais eficiente . Ele também pode fazer atividades cotidianas, como flexão e elevação mais fácil. Treinamento de força regular pode evitar os efeitos do envelhecimento , reduzindo o risco de osteoporose , lesões musculares e dores articulares. O CDC relata que o treinamento de força também pode ajudar a evitar a depressão, dor nas costas e diabetes.
Treinamento de Força Rotinas

Você não tem que levantar pesos ou ir para a academia para começar o treinamento de força regular . Tente usar o peso do corpo , fazendo flexões , agachamentos ou estocadas. Yoga e Pilates também usam o peso do corpo para melhorar o tônus ​​muscular. Máquinas de levantamento de peso e de peso pode desempenhar um papel no treinamento de força , mas se você não quer ir para a academia , levantando latas de sopa ou livros também podem funcionar.