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Como perder peso antes de aparecer a Física

Ninguém gosta de ouvir uma palestra sobre como eles precisam perder peso , e se você está recebendo um físico para a vida ou seguro de saúde, o seu peso pode afetar suas taxas. É razoável nem saudável para tentar ir em uma dieta de velocidade de alguns dias antes de um físico , mas comer uma dieta saudável e fazer exercícios regulares de algumas semanas de antemão pode ajudá-lo a raspar alguns quilos extras. Os efeitos do exercício e uma dieta adequada também pode ajudá-lo a ser mais saudável - com menor pressão arterial ou uma melhor circulação sanguínea - pelo tempo que seus rolos físicas ao redor. Instruções
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Fazer um balanço do que você está comendo. Se você está vivendo fora de fast food ou calorias vazias , estas são as primeiras coisas que precisam ir. Não apenas esses alimentos embalar nas libras , eles também podem afetar sua saúde de outras maneiras. Eles vão privá-lo dos nutrientes saudáveis ​​que você precisa e pode aumentar seu colesterol. Concentre-se em comer alimentos saudáveis ​​e de baixa caloria , como frutas e legumes, e obter sua proteína de carnes ou peixes magros.
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Determine quantas calorias você precisa comer todos os dias para chegar ao seu peso ideal . O número de calorias que você precisa varia de acordo com o seu peso e nível de atividade, mas se você comer mais calorias do que você precisa , você quer ganhar peso ou manter o seu peso atual. Você precisará criar um déficit calórico por dieta ou exercício para alcançar seus objetivos de calorias diárias . Uma combinação de dieta e exercício é a maneira mais rápida de perder peso.
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Obter exercício cardiovascular diário . Cardio queima mais calorias do que a ginástica ou treinamento de força , por isso é o melhor método , se você está tentando perder peso de forma relativamente rápida . Tentar nadar , correr, dançar , uma aula de aeróbica ou andar de bicicleta . Você pode precisar de mais de 300 minutos de cardio por semana para perder peso, mas a quantidade que você precisa depende do tipo de cardio você pratica e suas metas de perda de peso. Por exemplo, Harvard Saúde Publicações relata que uma pessoa de 185 quilos pode esperar para queimar cerca de 133 calorias dançando em um ritmo lento por 30 minutos. A mesma pessoa , no entanto, vai queimar cerca de 355 calorias em execução em cinco quilômetros por hora para 30 minutos.
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Encontre outras maneiras de melhorar a sua saúde. Tomar um multivitamínico pode ajudar a garantir que você está recebendo todas as vitaminas e minerais que você precisa, e controlar o estresse pode ser a chave para manter sua pressão arterial baixa , independentemente do seu peso. A Clínica Mayo recomenda a meditação como um método para gerenciar o estresse, e afirma que alguns pesquisa aponta para benefícios como redução do risco de câncer , menos emoções negativas , melhor saúde do coração, um sono melhor e menos alergias .