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6 Escritório Junk Armadilhas alimentos para evitar

Você pode pensar de seu escritório como o lugar que você vá ganhar um salário, mas também pode ser o lugar onde as tentações alimentares espreitam a cada esquina . É gentil de seus colegas de trabalho para compartilhar guloseimas como rosquinhas na parte da manhã ou trazer bolo para uma festa de aniversário , mas é de nenhuma ajuda para alguém em uma dieta. Resistindo essas armadilhas junk -food exige planejamento e força de vontade. No longo prazo , evitando a calorias, gordura, açúcar e sódio vai pagar em termos de perda de peso e melhor saúde. O pequeno-almoço Junk Food

Seu chefe pensa que está fazendo um favor , trazendo em uma caixa de donuts açucarados ou ricos em amido bagels no café da manhã . Siga o " longe da vista, longe do coração" princípio , pedindo para que os mimos se mudou para uma sala de descanso , onde você não vai ver nem sentir o cheiro deles . Evite dar à tentação de comer um café da manhã nutritivo antes de ir para o escritório. Um estudo de 2008 publicado no " International Journal of Obesity " concluiu que , quando combinado com uma dieta reduzida em calorias , um pequeno-almoço de ovos pode aumentar a perda de peso. Se você não tem tempo para comer antes do trabalho, manter pacotes de aveia simples e frutas secas em sua mesa.
Seu prato de doces do colega de trabalho

Um punhado de doces ou chocolate é tentador em qualquer situação, mas é ainda mais em um ambiente de alta tensão , como o escritório. Se o seu colega mantém um prato de doces em sua mesa , faça o seu melhor para fazer um desvio por isso não é tão fácil de pegar um par de peças de cada vez que você passar. Para manter a sua força de vontade alta , tente manter seu nível de estresse baixo . De acordo com Ken Cheng, professor de ciências biológicas da Universidade Macquarie , stress zaps glicose, que o cérebro necessita para tomar decisões afiadas. Portanto, quando sua angústia é muito alto , a sua capacidade de se afastar de açúcar está no fundo do poço . No momento , feche os olhos e faça algumas respirações profundas. A longo prazo , assumir hábitos saudáveis ​​, como meditação e ioga, para ajudar você a lidar melhor com o estresse .
Potluck almoço

Pode ser bom para a equipe de construção e moral , mas um almoço festivo - repleto de sacos de batatas fritas e sobremesas açucaradas - é ruim para a cintura . Ofereça-se para trazer um ou dois pratos saudáveis ​​que você sabe que não vai arruinar a sua dieta , como uma salada verde fresca com frango grelhado ou uma sopa à base de caldo de carne saudável, que permanece quente em uma panela de cozimento lento na sala de descanso .

almoço Reunião

Se o seu trabalho requer a tomada de um cliente para almoçar fora , ele pode ser difícil de resistir à tentação de um hambúrguer à moda antiga e batatas fritas ou um prato imenso de massas - sobretudo quando o chefe está pegando a guia . Comece com uma bebida sem calorias , como chá ou água com limão gelado e , em seguida, navegue no menu com cuidado. Procure por itens que são assados ​​, grelhados , grelhado, cozido , assado ou cozido no vapor e optar por frango, peixe ou um prato principal vegetariano . Se você pedir uma salada , dê uma olhada no número de ingredientes -rebentando de calorias que ele contém - só é bom para você , se não for carregado com closet, tiras de tortilla , queijo ou outros extras ricos em calorias

birthday Celebration

Se o seu escritório só celebra o aniversário do chefe " , entregando-se o bolo de aniversário , uma vez por ano não vai arruinar qualquer dieta. Mas se há uma festa semanal ou mensal , repassar o deleite. Em vez disso, temos uma taça de frutas frescas ou tomar uma chávena de chá ou café. Você pode ser rotulada como a porca escritório de saúde , mas há nomes piores que poderia ser chamado.
A Vending Machine

De acordo com uma pesquisa de 2007 feita pela Marlin Company, 75 por cento dos trabalhadores em os EUA disse que a máquina de vending escritório tem junk food. Evite o desejo de fazer uma visita à tarde desesperado para a máquina de vending , obtendo uma sólida noite de sono. Um estudo de 2008 do "The American Journal of Clinical Nutrition ", descobriu que não dormir o suficiente leva a um aumento do consumo de calorias de lanches. Você também pode evitar essa tentação junk food por não manter notas de dólar ou mudança em sua bolsa ou na gaveta de sua mesa de trabalho.