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Como Joelhos ânsias

ataque ânsias sem aviso , dirigindo -lo a consumir de alto teor calórico ou não alimentos não saudáveis ​​que sabotar sua dieta e perda de peso esforços . Ânsias são poderosos e difíceis de ignorar , tornando -os difíceis de batalha. No entanto, você pode deixar a montanha-russa de desejos diários para trás - com alguma instrução e know-how , você pode superar os desejos que estão afligindo você . Instruções
1

Aumente a sua ingestão de fibra para que você fique cheio por mais tempo . Fibra expande no estômago e retarda a digestão dos alimentos. Quando o corpo digere o alimento lentamente , você fica mais completa por longos períodos de tempo, o que pode ajudar os desejos zap . Se você é como a maioria dos americanos , você deixar de consumir bastante fibra . Apontar para cerca de 25 a 35 miligramas por dia através de uma variedade de alimentos ricos em fibras , como feijão , legumes, aveia , nozes, farelo , arroz integral e uma abundância de frutas e legumes.
2

Consumir proteína com cada refeição para manter seus níveis de açúcar no sangue estável. Drops de açúcar no sangue produzem desejos porque seu corpo precisa para estabilizar a glicose. Comer alimentos ricos em carboidratos sem proteína provoca um forte aumento do açúcar no sangue , seguido de um acidente de imediato, o pâncreas libera insulina para remover a glicose da corrente sanguínea . Consumir proteína com suas refeições diminui a absorção de glicose , que equilibra o açúcar no sangue e elimina os desejos.
3

Impulsione sua frequência das refeições para que você evitar longos períodos de passar sem comer. Uma vez que a fome em conjuntos, todas as apostas estão fora , e você pode acabar cedendo aos seus desejos. Comer mais vezes ajuda a estabilizar o açúcar no sangue também. Destinam-se a comer a cada três a quatro horas , acrescentando até cinco a seis pequenas refeições e lanches por dia. Carregue os itens saudáveis, como nozes, sementes, iogurte e frutas com você quando você está em movimento.
4

Beba mais água para evitar a desidratação . Acredite ou não , o seu corpo , por vezes, erros sede de desejos , de acordo com Jennifer Workman , autor de " Pare seus ânsias do alimento . " Cada dia o seu corpo perde água que você deve substituir . Quando seus níveis de água caem, os desejos podem aparecer. Beba 16 onças de água quando você experimenta um desejo, e destinam-se a beber de 10 a 12 copos de água diariamente .
5

Stomp para fora os desejos de comida gordurosa , incorporando gorduras saudáveis ​​na dieta. A gordura é um nutriente essencial saciante , mas os americanos consomem muitas gorduras saturadas e trans insalubres. Faça gorduras saudáveis ​​uma parte de sua dieta para parar o desejo por alimentos gordurosos. Comer nozes , manteigas vegetais, abacate, iogurte desnatado , queijo cottage baixo teor de gordura e óleo de peixe , como o salmão ea cavala vai satisfazer o desejo do seu cérebro para a gordura
6

Espera -lo - . Você pode ser surpreendido com a rapidez com que o seu desejo passa. Quando você dá rapidamente, você perca a oportunidade de permitir que os desejos a diminuir. Ânsias geralmente duram entre cinco e 20 minutos, de acordo com o Workman . Mantenha-se ocupado ou distrair-se na próxima vez um desejo eleva sua cabeça feia , e ele provavelmente vai desaparecer.