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Fibra para mulheres com mais de 40

Fibra é a parte de alimentos à base de plantas que seu corpo não pode quebrar . Ele passa através do trato digestivo quase intacto , mas isso não significa que não é necessário. Na verdade , a fibra é essencial para um sistema digestivo saudável . Fibra também pode ajudar as mulheres com mais de 40 perder ou manter o peso e ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, câncer de cólon e diabetes tipo 2 . Montantes e as fontes recomendadas

Mulheres com mais de 40 precisam de tanta fibra como as mulheres mais jovens , até 50 anos de idade . O Instituto de Medicina da Academia Nacional sugere que todas as mulheres consomem pelo menos 25 gramas por dia , até 50 anos de idade , então a recomendação cai para 21 gramas . Você vai encontrar fibra na maioria dos alimentos de origem vegetal , incluindo legumes, nozes , grãos integrais, frutas e legumes. Fibra também está disponível como um suplemento dietético.
Fibra e perda de peso

Mulheres com mais de 40 têm muitas vezes dificuldade em perder peso , e ao mesmo tempo seguir uma dieta com o número certo de calorias é essencial para perda de peso, aumento da ingestão de fibras pode torná-lo mais fácil. Um artigo publicado em 2005 na revista " Nutrition ", diz que as pessoas que comem dietas mais rica em fibras tendem a pesar menos do que as pessoas que comem uma dieta pobre em fibras . Isto pode ser devido ao fato de que alimentos ricos em fibras são geralmente mais baixas em calorias e que a fibra ajuda a mantê-lo sentir mais completo após as refeições.
Benefícios Adicionais de Saúde

fibra ajuda a manter o sistema digestivo saudável , adicionando a granel para fezes assim você vai ter movimentos intestinais mais freqüentes que são também mais fáceis de passar . Uma dieta rica em fibras pode ajudar a prevenir ou tratar a constipação . Comer uma dieta rica em fibras também está ligado a um menor risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2 , possivelmente porque uma dieta rica em fibras ajuda a prevenir a síndrome metabólica, uma doença que inclui hipertensão arterial, níveis elevados de insulina , excesso de peso e baixo HDL colesterol - o colesterol "bom"

Dicas para aumentar fibra

Escolha ricos em fibras cereais como o farelo de aveia ou . . Coma frutas frescas como lanches em vez de barras de chocolate e incluem uma salada verde com legumes para o almoço. Idéias de alta fibra jantar incluem pratos vegetarianos feitos com leguminosas como lentilhas , marinho, preto ou feijão . Escolha 100 por cento de grãos inteiros pães e cereais em vez de produtos refinados de grãos . Suplementos de fibras também pode aumentar sua ingestão de fibra , mas é uma boa idéia para falar com o seu prestador de cuidados de saúde em primeiro lugar , e siga as instruções de dosagem .