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Que tipo de comida é melhor para o primeiro mês de gravidez?

Alimentos para focar durante o primeiro mês de gravidez

* Frutas e legumes :Estão repletos de vitaminas, minerais e fibras, essenciais para uma gravidez saudável. Coma uma variedade de frutas e vegetais todos os dias, incluindo folhas verdes escuras, frutas cítricas e frutas vermelhas.
* Grãos integrais :Os grãos integrais são uma boa fonte de fibra, o que pode ajudar a prevenir a constipação e mantê-lo satisfeito. Escolha pão integral, macarrão e cereais em vez de grãos refinados sempre que possível.
* Proteína magra :A proteína magra é essencial para construir e reparar tecidos, incluindo a placenta e o corpo em crescimento do bebê. Escolha carnes magras, peixes, aves, ovos e legumes.
* Laticínios :Os laticínios são uma boa fonte de cálcio, essencial para o desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê. Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura sempre que possível.
* Gorduras saudáveis :As gorduras saudáveis ​​são essenciais para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê. Escolha alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes, nozes e sementes.

Alimentos a evitar durante o primeiro mês de gravidez

* Álcool :O álcool pode atravessar a placenta e atingir o bebê, podendo causar defeitos congênitos. Evite completamente o álcool durante a gravidez.
* Cafeína :A cafeína pode atravessar a placenta e chegar ao bebê, podendo levar a problemas como baixo peso ao nascer e parto prematuro. Limite a ingestão de cafeína a 200 mg por dia, que é aproximadamente a quantidade contida em uma xícara de café.
* Leite e queijo não pasteurizado :O leite e o queijo não pasteurizados podem conter bactérias nocivas que podem causar doenças em mulheres grávidas e nos seus bebés. Escolha leite pasteurizado e produtos de queijo.
* Carne crua, peixe e ovos :Carne crua, peixe e ovos podem conter bactérias nocivas que podem causar doenças em mulheres grávidas e nos seus bebés. Cozinhe bem toda a carne, peixe e ovos antes de comer.
* Peixes ricos em mercúrio :O mercúrio é um metal tóxico que pode atravessar a placenta e atingir o bebê, podendo causar defeitos congênitos. Evite peixes com alto teor de mercúrio, como atum, tubarão, peixe-espada e cavala.