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A TPM está sabotando sua dieta?

As alterações hormonais durante a TPM podem afetar sua dieta?

Com certeza, a TPM (síndrome pré-menstrual) pode afetar significativamente sua dieta. É uma condição comum que afeta mulheres em idade reprodutiva e é caracterizada por uma série de alterações físicas, emocionais e comportamentais nos dias ou semanas que antecedem a menstruação. As flutuações hormonais durante este período desempenham um papel crucial em influenciar o apetite, os desejos e as escolhas alimentares em geral.

Compreendendo a conexão hormonal

Durante a TPM, os níveis de estrogênio e progesterona, dois principais hormônios femininos, flutuam dramaticamente. Essas alterações hormonais podem desencadear vários sintomas, incluindo alterações de humor, fadiga, dores de cabeça e desejos alimentares. O estrogénio, em particular, é conhecido por influenciar a regulação do apetite, e o seu declínio antes da menstruação pode levar a um aumento da fome e a um desejo mais forte por certos alimentos.

Desejos alimentares comuns relacionados à TPM

Os desejos relacionados à TPM geralmente giram em torno de alimentos reconfortantes ricos em carboidratos, açúcar ou gordura. Esses alimentos proporcionam uma sensação temporária de satisfação e podem ajudar a aliviar os sintomas relacionados ao humor. Alguns desejos alimentares comuns na TPM incluem:

1. Chocolate :O chocolate contém substâncias que podem estimular a liberação de endorfinas, que têm efeitos de melhoria do humor.

2. Alimentos açucarados :Alimentos com alto teor de açúcar podem causar um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue, levando a um aumento temporário de energia.

3. Lanches salgados :O desejo por alimentos salgados pode estar ligado à retenção de líquidos e desequilíbrios hormonais.

4. Alimentos ricos em carboidratos :Os carboidratos podem aumentar os níveis de serotonina no cérebro, promovendo uma sensação de calma e relaxamento.

5. Laticínios :Os laticínios contêm triptofano, um aminoácido que pode ajudar a induzir o sono e melhorar o humor.

Impacto da TPM na alimentação saudável

Os desejos alimentares relacionados à TPM podem dificultar a manutenção de uma dieta saudável. Entregar-se a alimentos reconfortantes com frequência pode levar ao consumo excessivo de calorias e ao ganho de peso. Além disso, negligenciar as refeições regulares e depender apenas de lanches pode resultar em deficiências nutricionais. Evitar este ciclo requer consciência e estratégias para enfrentar os desafios alimentares relacionados com a TPM.

Estratégias para gerenciar desejos relacionados à TPM

Aqui estão algumas dicas para controlar os desejos alimentares relacionados à TPM e manter uma dieta saudável:

1. Adote uma dieta balanceada :Concentre-se em seguir uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.

2. Refeições Regulares :Faça refeições regulares ao longo do dia para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e reduzir a intensidade dos desejos.

3. Lanches Saudáveis :Escolha lanches nutritivos, como nozes, sementes, frutas ou iogurte, para satisfazer os desejos sem exagerar nas calorias.

4. Mantenha-se hidratado :Beber bastante água pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos e minimizar o desejo por sal.

5. Alimentação consciente :Preste atenção aos sinais de fome e saciedade para evitar comer demais. Pratique a alimentação consciente saboreando cada mordida.

6. Pratique atividades físicas :O exercício tem efeitos que melhoram o humor e pode ajudar a controlar os desejos.

7. Durma bem :Priorize um sono de qualidade para regular os níveis hormonais e reduzir os desejos.

8. Procure suporte :Fale com um profissional de saúde ou nutricionista se os desejos relacionados à TPM afetarem significativamente sua dieta e seu bem-estar geral.

Ao compreender a ligação hormonal com a TPM e adotar hábitos alimentares conscientes, você pode mitigar o impacto da TPM na sua dieta e manter um estilo de vida mais saudável durante esta fase do seu ciclo menstrual.