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10 erros de dieta e como evitá-los

1. Pular o café da manhã.

Pular o café da manhã pode levar a comer demais no final do dia, o que pode causar ganho de peso. Tomar um café da manhã saudável pode ajudá-lo a se sentir satisfeito e satisfeito, além de lhe dar energia para o dia seguinte. Experimente começar o dia com uma tigela de aveia ou iogurte, uma torrada integral com manteiga de amendoim ou um smoothie de frutas.

2. Comer muitos alimentos processados.

Os alimentos processados ​​costumam ser ricos em calorias, açúcar e gorduras prejudiciais à saúde, e podem ter baixo teor de nutrientes. Comer muitos alimentos processados ​​pode levar ao ganho de peso, doenças cardíacas e diabetes. Tente limitar a ingestão de alimentos processados ​​e escolha alimentos integrais e não processados ​​sempre que possível.

3. Beber bebidas açucaradas.

Bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos e bebidas esportivas, são carregadas de calorias vazias e podem contribuir para o ganho de peso. Tente limitar a ingestão de bebidas açucaradas e opte por água, chá sem açúcar ou café.

4. Comer muita carne vermelha.

A carne vermelha, como bovina, suína e de cordeiro, é rica em gordura saturada e colesterol, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames. Tente limitar a ingestão de carne vermelha e escolha carnes mais magras, como frango, peixe e tofu.

5. Comer muito açúcar adicionado.

O açúcar adicionado é uma importante fonte de calorias vazias e pode contribuir para ganho de peso, doenças cardíacas e diabetes. Tente limitar a ingestão de açúcar adicionado e escolha alimentos naturalmente doces, como frutas e vegetais.

6. Não comer frutas e vegetais suficientes.

Frutas e vegetais têm baixo teor de calorias e gordura e são repletos de vitaminas, minerais e fibras. Comer muitas frutas e vegetais pode ajudá-lo a manter um peso saudável, reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar sua saúde geral. Tente comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.

7. Comer muito sal.

Comer muito sal pode causar hipertensão, que é um importante fator de risco para doenças cardíacas e derrames. Tente limitar a ingestão de sal e escolha alimentos que sejam naturalmente pobres em sódio.

8. Comer muito tarde da noite.

Comer muito tarde da noite pode atrapalhar o sono e levar ao ganho de peso. Tente fazer a última refeição do dia pelo menos três horas antes de dormir.

9. Comer muito rápido.

Comer muito rápido pode levar a comer demais, porque você não dá tempo ao seu corpo para registrar que está satisfeito. Procure comer devagar e saborear a comida.

10. Não fazer mudanças no estilo de vida saudável.

Perder peso e mantê-lo não envolve apenas dieta. Você também precisa fazer mudanças no estilo de vida saudável, como praticar exercícios regularmente e dormir o suficiente. Tente fazer mudanças pequenas e graduais em seu estilo de vida e mantenha-as ao longo do tempo.