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Nozes e sua saúde:o que saber sobre o Super Lanche

O que são nozes?
As nozes são um tipo de noz que cresce nas árvores, ao contrário dos amendoins, que são leguminosas que crescem no subsolo. Alguns tipos comuns de nozes incluem amêndoas, nozes, nozes, avelãs e pistache.

Benefícios das nozes para a saúde
As nozes são um alimento rico em nutrientes que oferece uma variedade de benefícios à saúde. Eles são uma boa fonte de:
* Proteína: As nozes são uma fonte vegetal de proteína, o que as torna uma boa opção para vegetarianos e veganos.
* Fibra: As nozes são uma boa fonte de fibra, o que pode ajudar a mantê-lo saciado e satisfeito.
* Gorduras Saudáveis: As nozes são uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que podem ajudar a diminuir o colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas.
* Vitaminas e Minerais: As nozes são uma boa fonte de várias vitaminas e minerais, incluindo vitamina E, magnésio e zinco.

Como incorporar nozes em sua dieta
Há muitas maneiras de incorporar nozes em sua dieta. Aqui estão algumas ideias:
* Adicione-os à mistura ou granola.
* Polvilhe-os em iogurte, aveia ou cereais.
* Use-os como cobertura para saladas ou refogados.
* Misture-os em smoothies ou shakes.
* Faça manteiga de nozes ou leite de nozes.

Dicas para armazenar nozes
Para manter as nozes frescas, guarde-as em local fresco e seco. Você pode armazená-los em um recipiente hermético na despensa por até 3 meses ou na geladeira por até 6 meses.

Precauções
As nozes são um alérgeno comum, por isso é importante estar ciente disso se você tiver alguma alergia a nozes. Se você é alérgico a nozes, evite comê-las e quaisquer alimentos que possam contê-las.

Conclusão
As nozes são um lanche nutritivo e delicioso que pode ser apreciado como parte de uma dieta saudável. Eles são uma boa fonte de proteínas, fibras, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Incorpore nozes em sua dieta para aproveitar todos os benefícios à saúde que elas têm a oferecer.