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Fruit & Aveia Diet

A aveia e frutas dieta desafio é consumir apenas aveia e frutas por 30 dias para atingir metas de perda de peso. Farinha de aveia , um alimento completo de valor nutricional , provou mostram excelentes resultados na redução dos níveis elevados de colesterol e proporcionar o corpo com uma quantidade importante de fibra . Embora esta dieta rigorosa temporária composta por apenas aveia e frutas podem ajudar você a atingir suas metas de perda de peso, não é recomendado como uma solução de dieta permanente. Consulte um profissional antes de iniciar qualquer dieta para garantir que ele é a solução certa para você cuidados de saúde. A -30 Day Plano

A primeira regra de uma aveia e frutas dieta é só consumir aveia e frutas para cada refeição por 30 dias. Recomenda-se comer apenas aveia inteira (aveia de grãos inteiros ) , que você pode comprar em algumas mercearias ou em mercados de alimentos orgânicos e naturais . Fique longe de aveia e granola lanchonetes instantâneas e pré-embalados , embora alguns dizem que você pode adicioná-los à sua dieta após a primeira semana .

Para otimizados resultados de perda de peso , consomem apenas 1/2 xícara de aveia para cada refeição durante a primeira semana . Você pode combinar isso com leite desnatado 1/2 xícara . Para esta primeira semana , manter sua ingestão de calorias entre 900 e 1.200 calorias por dia.

Após a primeira semana , você pode continuar comendo o mingau de aveia 1/2 xícara três vezes ao dia e também incorporar frutas frescas, tais como morangos meia xícara , laranjas, bananas , maçãs, uvas sem sementes ou mirtilos, para uma manhã ou lanche da tarde . Para o restante da dieta de 30 dias, manter sua ingestão de calorias entre 1.000 e 1.300 calorias por dia.

Depois de 30 dias é para cima, começar a comer a sua dieta normal, mas continuar a comer um lanche e refeição de aveia e fruta . A fim de manter e /ou otimizar sua perda de peso , cuidado com a ingestão de gordura e considerar comer mais legumes frescos e carnes magras .
Benefícios

O consumo de aveia regularmente pode fornecer seu corpo com uma série de benefícios nutricionais. Farinha de aveia é rica em fibra solúvel e pode reduzir o colesterol , que são importantes na redução do seu risco de doença cardíaca . Aveia é também uma boa fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico , o que pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Oatmeal , especificamente , é muito baixa em calorias e pode durar mais tempo em seu aparelho digestivo , o que pode criar uma sensação de plenitude ou satisfazer a fome por mais tempo. Fruit fornece seu corpo com vitaminas e nutrientes que podem estar faltando em sua dieta , bem como adicionar uma variedade de sabores.
Processo Weight- Loss

incluindo aveia em qualquer dieta pode ajudar a promover a perda de peso, porque as fibras de alta solúvel pode criar uma sensação de sentir-se cheio que dura mais tempo do que outros alimentos . Oatmeal também é ótimo para comer de manhã no café da manhã , que é pensado para contribuir e manter a perda de peso em comparação com aqueles que não tomam café da manhã .

Embora você possa experimentar a perda de peso no início devido à baixa ingestão de calorias , não é recomendável para continuar este programa de dieta para qualquer período de tempo prolongado por causa do extraordinariamente baixa ingestão de calorias e variedade de nutrientes adequados . Estes podem causar o seu corpo para não consumir uma quantidade adequada de combustível que ele precisa para funcionar normalmente.
Efeitos colaterais

Com qualquer dieta, você pode experimentar uma sensação de fome , o que pode provocar dores de cabeça e tonturas . Além disso, com uma dieta de baixa caloria com uma variedade limitada de escolhas alimentares , você também pode experimentar outros efeitos colaterais da falta de valor nutricional. Consumir suplementos suficientes para suportar a função saudável do seu corpo.
Precauções

Antes de iniciar este ou qualquer outra dieta , consulte um profissional de saúde para determinar se este é o peso certo solução -Perda para você.

Consuma bastante vitaminas , minerais e antioxidantes que ocorrem daqueles que você não está recebendo a partir dos alimentos que você tenha removido de sua dieta.