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Como manchar um programa nutricional Fad

Mais da metade dos adultos americanos estão acima do peso , e mais de um terço são obesos. Se você está lutando para perder peso, você pode ser tentado pela última dieta endossado por celebridades que promete ajudá-lo a cair libras durante a noite. A indústria da perda de peso é um grande negócio - uma máquina multibilionário - que inclui livros, revistas, programas de TV, vídeos de exercícios , medicamentos, suplementos e fitoterápicos , todos os grandes resultados promissores com pequenos dietas effort.Fad podem ir e vir , mas mudanças de estilo de vida saudáveis ​​, que incluem uma dieta equilibrada e exercício vai ajudar você a atingir suas metas de perda de peso. Instruções
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Evite comprimidos caros ou pós que prometem perda de peso extremamente rápida . Perder 1-2 libras por semana é uma meta saudável e sustentável. Perder peso mais rapidamente , muitas vezes significa que você perde o peso da água ou sacrificar a massa muscular magra . De acordo com a Clínica Mayo, perda de peso pílulas e suplementos não estão sujeitos ao mesmo teste como medicamentos prescritos e são monitorados apenas pela Food and Drug Administration após o produto ter sido no mercado . Verifique no site da FDA para alertas ou recorda e fale com o seu médico ou farmacêutico sobre as possíveis interações medicamentosas se você tomar qualquer medicamento de prescrição
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Leia o plano de dieta para ver se ele inclui um regime de exercícios . - evitar qualquer dieta que promete a perda de peso sem exercício. A atividade física é um componente essencial de um estilo de vida saudável. O exercício queima calorias, desenvolve os músculos , fortalece o sistema imunológico e eleva o seu humor. Por exemplo , o site da dieta barriga lisa promete que " uma barriga lisa é sobre comida e atitude. Nem uma única crise necessário. "
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Nunca eliminar ou se concentrar em um único alimento ou grupo . Desconfie se a dieta não envolve comer um macronutriente inteiro, como eliminar todos os carboidratos ou todas as fontes de gordura. Por outro lado, você também deve ter cuidado com uma dieta que promove a comer apenas um tipo de alimento, como a dieta de toranja ou a dieta da sopa de repolho.

Um programa nutricional saudável irá incluir uma variedade de alimentos para garantir que você obtenha todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa para prosperar .
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Examine a pesquisa que a dieta se baseia. Desconfie se uma dieta tira uma conclusão muito simplista de estudos médicos complexos. Olhe para ver quem pagou o estudo - não é de surpreender que a pesquisa patrocinada pelo Conselho Nacional de Laticínios chega à conclusão de que o leite faz um bom corpo. Leia os estudos , se você pode , olhar para ver quantas pessoas foram testadas e quanto tempo durou o estudo . Um estudo aprofundado deve durar mais de uma semana e envolvem mais do que um punhado de pessoas . Conclusões com base em vários estudos podem ser mais precisas do que as conclusões de um único estudo.