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O que é o açúcar no sangue normal e como conseguir isso?

Os níveis normais de açúcar no sangue variam dependendo do indivíduo e da hora do dia. No entanto, em geral, os níveis de açúcar no sangue são considerados normais quando se enquadram nos seguintes intervalos:

* Açúcar no sangue em jejum: 70 a 99 mg/dL (3,9 a 5,5 mmol/L)
* Açúcar no sangue 2 horas depois de comer: Menos de 140 mg/dL (7,8 mmol/L)
* Açúcar no sangue aleatório: Menos de 180 mg/dL (10,0 mmol/L)

Há uma série de coisas que podem ser feitas para ajudar a manter os níveis normais de açúcar no sangue, incluindo:

* Comer uma dieta saudável: Comer uma dieta balanceada que inclua muitas frutas, vegetais e grãos integrais pode ajudar a manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue.
* Fazer exercícios regularmente: O exercício pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina.
* Manter um peso saudável: Estar com sobrepeso ou obesidade pode aumentar o risco de desenvolver níveis elevados de açúcar no sangue.
* Gerenciando o estresse: O estresse pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação.
* Dormir o suficiente: Quando você não dorme o suficiente, seu corpo produz mais cortisol, um hormônio que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites.
* Parar de fumar: Fumar pode danificar as células que produzem insulina e aumentar o risco de desenvolver níveis elevados de açúcar no sangue.
* Controle da ingestão de álcool: O álcool pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. Limite a ingestão de álcool a quantidades moderadas.

Se você tem diabetes, é importante trabalhar com seu médico para desenvolver um plano personalizado de controle do diabetes. Este plano pode incluir tomar medicamentos, seguir uma dieta especial e praticar exercícios regularmente.