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O que é uma dieta pré-diabetes?

A Dieta Mediterrânica pode ajudar
A dieta mediterrânea é uma ótima opção para pessoas com pré-diabetes. Baseia-se nos alimentos tradicionais consumidos em países ao redor do Mar Mediterrâneo, como Grécia, Itália e Espanha. Esta dieta enfatiza frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis, como azeite e nozes. Também é pobre em alimentos processados ​​e carne vermelha.
Estudos demonstraram que a dieta mediterrânea pode ajudar pessoas com pré-diabetes a perder peso, melhorar o controle do açúcar no sangue e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Por exemplo, um estudo descobriu que pessoas com pré-diabetes que seguiram a dieta mediterrânea durante três meses perderam em média 4,5 quilos e viram seus níveis de açúcar no sangue cair 20%.
Outras dicas para gerenciar o pré-diabetes
Além de seguir uma dieta saudável, há várias outras coisas que você pode fazer para controlar o pré-diabetes e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2, incluindo:
Exercite-se regularmente:Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
Perder peso se estiver com sobrepeso ou obesidade:Perder mesmo uma pequena quantidade de peso pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue.
Durma o suficiente:Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.
Gerenciar o estresse:O estresse crônico pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação.
Pare de fumar:fumar danifica os vasos sanguíneos e pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Converse com seu médico
Se você foi diagnosticado com pré-diabetes, converse com seu médico sobre o desenvolvimento de um plano de manejo adequado para você. Este plano pode incluir mudanças na dieta, exercícios e medicamentos. Seguindo as recomendações do seu médico, você pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e suas complicações.