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O que você deve comer se tiver diabetes?

O controle do diabetes envolve a adoção de uma dieta balanceada e nutritiva para manter níveis adequados de açúcar no sangue. Aqui estão algumas orientações gerais sobre o que comer se você tem diabetes:

1. Carboidratos :
- Escolha grãos integrais, como arroz integral, pão integral e quinoa, em vez de grãos refinados.
- Limite os açúcares adicionados, como os encontrados em refrigerantes, doces e alimentos processados.
-Opte por opções ricas em fibras, como frutas, vegetais e legumes, para retardar a absorção de carboidratos.

2. Frutas e Legumes :
- Delicie-se com uma variedade de frutas e vegetais, visando pelo menos 5 porções por dia.
-Inclua frutas e vegetais coloridos, pois eles geralmente fornecem uma rica variedade de vitaminas e antioxidantes.
-Limite a ingestão de suco de frutas, pois pode conter alto teor de açúcar concentrado.

3. Proteína :
-Proteínas magras, como peixe, frango sem pele e tofu, são recomendadas para o controle do diabetes.
-Incorpore fontes de proteínas vegetais, como feijão, lentilha e quinoa, para aumentar a ingestão de proteínas.
-Limite o consumo de carnes vermelhas e processadas, pois podem contribuir para níveis elevados de colesterol.

4. Gorduras Saudáveis :
-Escolha gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, encontradas no azeite, abacate, nozes e sementes.
-Limite as gorduras saturadas, encontradas principalmente na carne vermelha e nos laticínios integrais.
-Evite gorduras trans, frequentemente presentes em alimentos processados ​​e margarinas.

5. Laticínios :
- Opte por opções de laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura, como leite, iogurte e queijo.
- Limite os produtos lácteos com alto teor de gordura, pois podem contribuir para níveis elevados de colesterol.

6. Hidratação :
-Beba bastante água ao longo do dia para se manter hidratado.
-Evite bebidas açucaradas como refrigerantes, chás adoçados e energéticos.

7. Lanche com sabedoria :
-Escolha lanches saudáveis, como frutas, nozes, iogurte desnatado e biscoitos integrais com manteiga de amendoim.
-Evite lanches processados ​​ricos em açúcares adicionados e gorduras prejudiciais à saúde.

8.Controle de Porções :
-Esteja atento ao tamanho das porções para manter uma dieta balanceada.
-Usar pratos ou tigelas menores pode ajudar no controle das porções.

9. Limite os aditivos prejudiciais à saúde :
-Escolha alimentos integrais em vez de alimentos processados ​​sempre que possível.
-Evite alimentos ricos em sal, açúcar e gorduras prejudiciais à saúde.

10. Consistência e Variação :
-A consistência na dieta pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.
-Introduza variedade para garantir uma ingestão equilibrada de nutrientes.

Lembre-se, embora estas sejam diretrizes gerais, é essencial consultar um profissional de saúde, incluindo um nutricionista registrado, para obter um plano de dieta personalizado, adaptado às suas necessidades individuais, histórico médico e objetivos de controle do diabetes.