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Diabetes tipo 2:o que pedir ao jantar fora

Gerenciar seu diabetes tipo 2 inclui fazer escolhas alimentares saudáveis ​​ao jantar fora. Aqui está um guia para ajudá-lo a tomar decisões informadas:

Aperitivos:

- Opte por opções grelhadas ou assadas em vez de fritas.
- Escolha aperitivos à base de vegetais, como saladas ou hummus com batatas fritas de trigo integral.

Entradas:

- Selecione fontes de proteína magra, como frango grelhado ou assado, peixe ou tofu.
- Peça molhos e temperos à parte para controlar a quantidade.
- Escolha macarrão integral ou arroz integral em vez de branco.

Frutos do mar:

- Peixe grelhado ou assado é uma ótima opção. Peça que seja cozido sem adição de manteiga ou sal.
- Evite pratos de frutos do mar fritos ou com molhos cremosos.

Pratos Vegetarianos:

- Opte por vegetais grelhados ou assados, tofu ou feijão como principal fonte de proteína.
- Evite opções vegetarianas com muito queijo ou fritas.

Sopas:

- Escolha sopas de legumes ou sopas à base de caldos. Evite sopas cremosas ou com alto teor de sódio.
- Opte por pão integral ou salada em vez de biscoitos.

Acompanhamentos e Saladas:

- Solicite legumes cozidos no vapor ou saladas com molho de baixo teor de gordura.
- Escolha frutas frescas em vez de frutas secas ou saladas de frutas com caldas pesadas.

Sobremesas:

- Escolha sobremesas à base de frutas, como frutas vermelhas ou sorvetes, em vez de doces ou bolos açucarados.
- Opte por porções menores ou compartilhe as sobremesas com seus acompanhantes.

Bebidas:

- Prefira água, chá gelado sem açúcar ou água com gás.
- Limite bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos ou álcool, especialmente coquetéis doces.

Dicas adicionais:

- Pergunte sobre o tamanho das porções e considere compartilhar as refeições para evitar comer demais.
- Escolha restaurantes que ofereçam opções mais saudáveis, como aqueles com foco em grelhados ou pratos à base de vegetais.
- Não tenha medo de pedir pedidos especiais, como sem adição de sal ou molhos à parte.
- Coma devagar e com atenção para reconhecer melhor quando estiver satisfeito.

Lembre-se de que jantar fora deve ser agradável e fazer parte de um estilo de vida equilibrado. Ao fazer escolhas informadas, você pode desfrutar de refeições fora de casa enquanto mantém seu plano de controle do diabetes tipo 2.