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Barreiras para a Diabetes Dieta saudável

Sua dieta desempenha um papel importante em sua saúde geral. Se você tem diabetes, controlar a sua dieta é provavelmente o passo mais importante que você pode tomar para controlar seu diabetes . O que , quanto e quando você come determinar se os seus níveis de glicose no sangue são saudáveis ​​ou fora de controle. Infelizmente, em nosso estilo de vida moderno em ritmo acelerado, uma dieta saudável é difícil. A falta de informação ea falta de tempo são as principais barreiras , mas a falta de planejamento é o maior obstáculo para uma dieta saudável do diabético . Informações

Esperemos que, quando você descobriu que tinha diabetes o médico lhe prescreveu um curso de educação em diabetes . Estas classes , ministrados por educadores de diabetes certificados, fornecer uma riqueza de informações sobre a doença e como viver com ela. Parte de sua educação em diabetes inclui informações sobre uma dieta que é saudável para você e para a consulta com um nutricionista ou nutricionista , que irá determinar as suas necessidades diárias de calorias e criar um plano de refeições pessoal para você .
Falta de informação

você não pode implementar mudanças alimentares saudáveis ​​se você não sabe o que significa uma dieta saudável para você em suas circunstâncias únicas . Se você não tiver feito um curso de educação em diabetes , você deve educar-se . O National Diabetes Information Clearinghouse fornece uma ferramenta de informação e planejamento online. Desde diabetes pode causar doença cardíaca , acidente vascular cerebral , doença renal, cegueira, danos nos nervos , amputação e morte , você deve aprender o máximo que puder sobre uma alimentação saudável , o mais rapidamente possível. Conte com a ajuda de um amigo que é um profissional médico, ou amigo com outro diabético para aprender mais rapidamente.
Falta de tempo

vidas dos americanos são extremamente ocupado , e muitos de nós não ter tempo para preparar e comer nutritivos, refeições equilibradas . Para controlar seu diabetes , você não deve deixar que a falta de tempo impede que você comer uma dieta saudável . Se você sabe que seu dia vai ser extremamente ocupado, preparar um almoço na noite anterior para levar com você para o trabalho, e fazer a preparação do jantar , tanto para o dia seguinte, como você pode. Não economize no café da manhã e certifique-se de tomar um lanche saudável (s) com você quando você sair de casa. Faça alguma pesquisa e planejar com antecedência para uma nutritiva refeição de restaurante , se você não pode trazer comida de casa. Se você comer fora , certifique-se as refeições não- restaurante naquele dia enfatizam o que o seu restaurante refeição pode não ter tido (como bastante vegetais e fibras ) .
Fast Food

Se você tem que ir a rota de fast-food de vez em quando , ela não precisa bater sua dieta saudável . Arme-se com o conhecimento sobre o que está sobre os tamanhos dos menus e das porções. Se você não tem certeza de que está em um prato especial , pergunte. Elimine palavras como , " grande ", "super" ou "up -size " de seu vocabulário comida - ordenação e ordem regular ou até mesmo " porções Júnior" . Evite empanados e fritos seleções , a escolha de grelhados ou grelhados em vez . A maioria das coberturas são pesados ​​em calorias, gordura e /ou açúcar , por isso, ignorar aqueles e obter o seu zing sabor da mostarda, ervas ou especiarias . Salada de legumes é uma boa escolha se você pegar leve com os curativos e pular coberturas como pedaços de bacon . Evite macarrão , batata, e outros " saladas" coladas com maionese . Reveja a publicação American Diabetes Association, "Your Guide to Eating Out" . Muitos restaurantes e cadeias de fast-food postar seus menus e as informações nutricionais online. Use esses recursos para planejar com antecedência.
Falta de Planejamento

Um plano de refeição não é um menu. Ele mostra as porções dos grupos alimentares adequados para comer no café da manhã , almoço, jantar e lanche (s), mas você ainda precisa planejar seus menus reais e colocar esse plano de refeições em ação. Muitos de nós não estão acostumados a planejar as refeições antes do tempo, e mudar os hábitos relacionados com o que comemos é difícil. Você pode ter que fazer algumas dessas mudanças em pequenos passos , mas o planejamento de refeições diabética vai rapidamente tornar-se um hábito. Na falta de um plano é maior obstáculo de um diabético para uma dieta saudável.
Planejar suas refeições

Sente-se uma vez por semana , com seus membros da família se for o caso , e avaliação sua programação para a próxima semana . Identificar todos os desafios potenciais, tais como dias em que sua agenda está lotado ou você vai assistir a uma reunião social onde os outros vão fornecer os alimentos. Desenvolver uma estratégia para incorporar esses eventos em sua alimentação saudável em geral para o dia. Você também deve planejar uma estratégia de antecedência para como você vai comer, se você está doente .

Uma vez que você lidou com as áreas de problema , use o seu plano de refeições como um guia para o planejamento de suas refeições e lanches reais para o próxima semana. Tire partido das vendas e cupons locais e construir seus menus em torno de produtos frescos na temporada - você economizar dinheiro e desfrutar de refeições mais nutritivas . Selecione alguns pratos para fazer em maior quantidade, e congelar o extra no single- tamanho das porções para puxar para almoços ou jantares quando você está apressado.
Conclusão

a importância do planejamento para refeições saudáveis ​​não pode ser subestimada . O planejamento adequado pode ajudar a evitar pular refeições ou fazer más escolhas , e pode fazer toda a diferença entre os níveis de açúcar no sangue e diabetes que está fora de controle .