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Plano semanal para uma dieta para diabéticos

Viver com diabetes pode ser frustrante. Planejamento agenda de comer e de exercício de cada semana pode limitar a liberdade diária, mas pode ajudar muito na gestão de suas diabetes. É importante para os diabéticos a comer , refeições em porções pequenas em intervalos regulares ao longo do dia para manter os níveis de açúcar no sangue estável. A dieta deve ser saudável e sustentável. O exercício também é útil na gestão da doença. Criar uma agenda

Escolha um dia da semana para o agendamento de dieta e rotinas de exercícios a seguir de semana. Imprima um calendário semanal e fazer um menu do que você vai ter para cada refeição. Também incluir seus planos de exercício . Revisão do calendário para ter certeza de que está saudável e benéfica para você. No final de cada semana você pode refletir sobre se ou não você alcançou seus objetivos programados e como você pode melhorar . Isso também pode ser o dia em que foi designado para ir às compras para tudo o que você vai precisar durante a semana. Mostre aos seus horários e planos para o seu médico para ver se você está no caminho certo .
Planejar suas refeições

Converse com seu médico sobre suas necessidades calóricas. A típica mulher com diabetes precisa de cerca de 1.600 calorias por dia e um homem precisa de 2100 , mas esses valores podem variar. Necessidades calóricas variam com base em fatores como sexo, peso atual, meta de peso , massa muscular e nível de atividade. Depois de descobrir suas necessidades calóricas , dividir esse número por quatro. Por exemplo, se você precisa de 1.600 calorias por dia que seu resultado será 400 Esta é quantas calorias você deve comer no café da manhã , almoço e jantar. Você terá 400 calorias esquerda para dividir entre dois lanches de 200 calorias . Comer esses refeições e lanches em intervalos regulares durante o dia para manter seus níveis de açúcar no sangue estável . A Associação Americana de Diabetes recomenda que metade das calorias diárias devem ser provenientes de carboidratos ricos em fibras em forma de vegetais sem amido . Saldo amidos e proteínas para as calorias restantes . Incorporar cerca de cinco porções de frutas e legumes em suas refeições todos os dias.
Exercício

É difícil para muitos diabéticos para alcançar ou manter um peso corporal saudável . O exercício é um fator crítico que pode ajudá-lo a cumprir suas metas. Fazer do exercício uma parte regular de seu estilo de vida e incluí-lo em sua programação. Grandes exercícios para as pessoas com diabetes são a caminhada, ciclismo e natação. Incorpore pelo menos trinta minutos de exercício , pelo menos, quatro vezes por semana.