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Dietas saudáveis ​​para Diabetes Tipo 2

Cerca de 90 por cento dos 24 milhões de americanos que são diagnosticados com diabetes têm início na idade adulta , ou diabetes tipo 2. A diabetes Tipo 2 ocorre quando o corpo torna-se resistente aos efeitos da insulina e não é produzido insulina suficiente para superar a resistência . Estar acima do peso é o número um fator de risco para diabetes tipo 2 . As pessoas que têm diabetes tipo 2 , muitas vezes pode gerenciar a doença com uma dieta e nutrição plano adequado . Carboidratos

As pessoas que têm diabetes tipo 2 deve ter uma dieta esta consiste em 45-65 por cento de carboidratos . Os hidratos de carbono fornecem glicose para o corpo . Você deve consumir carboidratos bons , como frutas e vegetais , grãos integrais, diário baixo teor de gordura e legumes. Tente evitar carboidratos ruins , como doces e salgadinhos pré-embalados . A melhor maneira de adicionar bons carboidratos em sua dieta é substituir massas brancas , pães e arroz com variedades de grãos inteiros .
Fiber

As pessoas com diabetes tipo 2 devem consumir mais fibras , pois ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Os médicos recomendam o consumo de pelo menos 35 gramas de fibra por dia. A melhor maneira de aumentar a sua ingestão de fibra é comer alimentos ricos em fibras , como frutas e legumes , arroz integral, pães integrais e cereais e farelo. Apenas adicionando uma tigela de flocos de farelo , você terá consumido quase metade da fibra que você precisa para o dia.
Baixo sódio

Porque arterial elevada pressão é comum entre as pessoas com diabetes tipo 2, você deve limitar a ingestão de sódio. Uma pessoa com diabetes tipo 2 não devem consumir mais de 2.300 mg de sódio por dia. A melhor maneira de reduzir o sal de sua dieta é limitar o uso de sal de mesa. Além disso, tente evitar comer refeições de alimentos pré-embalados e rápido, porque eles podem conter tanto sódio que você deve comer para o dia inteiro .