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Como determinar calorias da dieta de câmbio

A fim de manter ou estabilizar a pressão arterial, o que é especialmente importante para os pacientes diabéticos , você deve consumir a quantidade adequada de alimentos e o tipo apropriado de alimentos . Teoricamente, isso parece simples, mas pode ser bastante difícil quando você está lidando com tantos vários tipos de alimentos , servindo tamanhos, e as partes de que os americanos estão acostumados a consumir . Não é nenhum segredo que as porções de alimentos norte-americanos tendem a ser maiores do que os da maioria dos outros países do mundo. É importante para não ver o programa de intercâmbio diabético como uma dieta , mas como uma mudança de estilo de vida. Coisas que você precisa
lista troca Diabetes
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Utilize uma lista de troca de alimentos diabético. Essas listas podem ser encontradas em vários sites on-line. Por exemplo, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA fornece uma extensa lista que é visível para o público em seu site (veja o link em Recursos) . Esta lista divide os alimentos em grupos, tais como proteína muito magra, gordura do leite livre de gordura e muito baixa , e legumes. A lista website sugere que uma porção de vegetais contém apenas 25 calorias por porção . As porções são a principal coisa que atente para como porções variam entre alimentos, mesmo os alimentos do mesmo grupo alimentar. Por exemplo, uma meia xícara de legumes cozidos é considerado uma porção , enquanto um todo xícara de vegetais crus é considerado um servindo mesmo que eles estão tecnicamente localizado dentro do mesmo grupo.
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Avalie o seu corpo digite em correlação com o seu nível de exercício. Leve em conta tanto a sua altura e seu peso. Se você é considerado um pequeno a mulher de tamanho médio , você deve consumir entre 1200-1600 calorias por dia se você está tentando perder peso ou não. Esta ingestão calórica , quando usado com o Plano Diabetic calórica Exchange, deve ajudá-lo a manter um estilo de vida saudável. No entanto, se você está tentando perder peso, você obviamente precisa consumir uma quantidade de calorias em direção a baixa final deste espectro, em qualquer lugar entre 1200-1400 calorias. Os especialistas da DiabetesWellBeing.com aconselhar pacientes diabéticos maioria do sexo masculino e mulheres maiores de consumir entre 1600-2000 calorias por dia. Exercícios pesados ​​, homens e mulheres , que são de médio a grande porte , deve consumir entre 2000-2400 calorias para manter um peso saudável .
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Consulte o seu médico ou nutricionista , pois pode ajudá-lo a construir um plano de refeição que é ideal para o seu sexo , nível de atividade , altura e peso e saúde em geral . O nutricionista também pode educá-lo sobre o método correto de troca de alimentos que faz com que esta dieta tão útil para pacientes diabéticos. A dieta foi projetado de modo que você pode trocar os alimentos dentro de um grupo com facilidade. Por exemplo, essa dieta ajuda você a negociar com precisão uma porção de feijão verde para uma porção de espinafre sem sob ou excessos. Isto é importante porque acima ou abaixo de comer pode jogar drasticamente fora de sua dieta e afetar negativamente a sua pressão arterial .