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Qual é o seu QI de exercício?

Qual ​​é a quantidade recomendada de atividade física por semana para adultos?
> A. 30 minutos de exercícios de intensidade moderada, 5 dias por semana.
B. 60 minutos de exercícios de intensidade vigorosa, 3 dias por semana.
C. 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana.
D. 300 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 150 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana.

Qual ​​é o melhor tipo de exercício para queimar calorias?
> A. Exercício aeróbico, como caminhada, corrida ou ciclismo.
B. Treinamento de força, como levantamento de peso ou exercícios com peso corporal.
C. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), alternando entre curtos períodos de exercício intenso e breves períodos de descanso.
D. Ioga ou Pilates.

Qual ​​é o melhor horário do dia para fazer exercícios?
> A. De manhã, antes do café da manhã.
B. À tarde, depois do almoço.
C. À noite, depois do jantar.
D. A qualquer hora do dia que funcione para você.

Qual ​​é a melhor maneira de se acalmar após o exercício?
> A. Tome uma ducha ou banho frio.
B. Sente-se ou deite-se em local fresco.
C. Beba bastante água fria.
D. Faça alguns alongamentos leves.

Qual ​​é a coisa mais importante a lembrar ao se exercitar?
> A. Ouça o seu corpo e pare se sentir dor.
B. Beba bastante água antes, durante e depois do exercício.
C. Aqueça antes do exercício e esfrie depois.
D. Todas as opções acima.

Qual ​​é o número médio de passos que uma pessoa deve dar por dia?
> A. 10.000 passos
B. 12.000 passos
C. 15.000 passos
D. 20.000 passos

Qual ​​é a melhor maneira de aumentar a intensidade da sua rotina de exercícios?
> A. Aumente a duração dos seus treinos.
B. Aumente a frequência dos seus treinos.
C. Aumente a intensidade dos seus treinos.
D. Todas as opções acima.

Qual ​​é a melhor maneira de se manter motivado para fazer exercícios?
> A. Estabeleça metas realistas.
B. Encontre um companheiro de exercícios.
C. Faça dos exercícios uma parte de sua rotina diária.
D. Todas as opções acima.

Qual ​​é a lesão mais comum relacionada ao exercício?
> A. Entorses
B. Cepas
C. Fraturas
D. Concussões

Qual ​​é a melhor maneira de prevenir lesões relacionadas ao exercício?
> A. Aqueça antes do exercício e esfrie depois.
B. Use a forma adequada ao se exercitar.
C. Ouça o seu corpo e pare se sentir dor.
D. Todas as opções acima.