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Diretrizes da dieta Atkins

A dieta de Atkins foi criado em 1972 por cardiologista Robert Atkins. Ele se concentra em ajudar o corpo a queimar gordura em vez de carboidratos. O pensamento geral é que comer muitos carboidratos pode levar ao ganho de peso, porque o que não é usado para lojas de energia -se no corpo como gordura. Quando hidratos de carbono são limitados , o corpo é forçado a consumir a gordura armazenada como a principal fonte de energia . Fase 1

A primeira fase da Dieta Atkins limita a ingestão de carboidratos para 20 carboidratos por dia . Este salto começa o corpo a usar a gordura armazenada como fonte primária de energia . Esta fase tem a duração de duas semanas e perda de peso pode ser dramático , até 15 quilos
.

Alimentos recomendados para esta fase incluem proteínas magras, como frango, peixe , carne e ovos. Alguns vegetais também são permitidos nesta fase , incluindo folhas verdes e brócolis.

Pasta , nozes e frutas não devem ser consumidos durante a Fase 1
Fase 2

a fase 2 é referida como a " Perda de Peso Continuada " ou fase OWL. A dieter permanece sobre esta fase da Dieta Atkins até que ele esteja no prazo de 10 quilos de sua meta de perda de peso. Durante esta parte da dieta da dietista aprende a controlar a contagem de carboidratos net para continuar a sua jornada de perda de peso.

Muitos alimentos saudáveis ​​são adicionados de volta para a dieta , incluindo legumes, frutas, nozes e sementes.

os hidratos de carbono são também adicionados de volta para a dieta gradualmente numa base semanal na fase de 2 a ingestão de hidratos de carbono e peso são registados semanalmente para ajudar a determinar os hidratos de carbono necessários necessários para continuar a perda de peso . Esse número é chamado de Carboidratos Crítico Nível para perder .
Fase 3

A terceira fase da dieta é a fase de pré- manutenção. Este nível é atingido quando o dieter é de apenas 10 kg do seu peso ideal . O dieter ainda vai perder peso durante esta fase.

Fase 3 é também onde o dieter acrescenta bons carboidratos volta para a dieta a cada semana , ainda continua a perder peso. Eventualmente, o dieter vai chegar a um ponto em que a perda de peso equaliza coincidindo com a quantidade específica de ingestão diária de carboidratos .

Esta fase da dieta Atkins pode levar vários meses para ser concluído. Isso permite que o corpo se adaptar ao seu novo peso e estilo de vida.
Fase 4

Fase 4 do plano de Atkins é manutenção da vida . É o tempo que o dieter compromete-se a comer uma dieta equilibrada e exercício. Neste ponto, o dieter sabe o seu número de equilíbrio - ou carboidratos máxima ingestão diária - e permanecerá nesse nível por tempo indeterminado. Este compromisso vai manter os fiéis seguidores dentro de 5 quilos de seu peso ideal.

Chaves para o Sucesso

O sucesso pode ser alcançado ao seguir a dieta Atkins . É importante ter um grupo de apoio social estável quando seguindo o plano , para ajudar a evitar a depressão ou deslizes alimentares.

Há também muitos produtos especiais Atkins que podem ser encontrados no supermercado para adicionar à dieta como guloseimas e substitutos de refeição especial.