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Atkins Diet Regras

A dieta de Atkins é composta por quatro fases distintas. A dieta de Atkins funciona com carboidratos líquidos (carboidratos ) em vez de um número total de carboidratos , e cada fase da dieta limita o número de carboidratos líquidos que você pode comer todos os dias. Para determinar a quantidade de carboidratos líquidos em um alimento , subtraia a quantidade de fibras a partir da quantidade de carboidratos. Por exemplo , se o alimento tem 20 gramas de hidratos de carbono e 8 gramas de fibra , o número de carboidratos líquidos equivale a 12 gramas . Fase I

Fase I, uma introdução duas semanas com a dieta , limita a 20 gramas de carboidratos líquidos a cada dia. Além disso, você deve ter até quatro gramas de queijo , metade de abacate, até 20 azeitonas , três onças de creme de leite ou uma onça de creme de leite, até três colheres de sopa de suco de limão e uma ou duas porções de shakes Atkins ou lanchonetes que têm menos de cinco gramas de carboidratos líquidos.

Evite gordura trans, açúcar , batata , abóbora e inhame. Limite pão e macarrão para uma porção diária que contém menos de três gramas de carboidratos líquidos . Evite todas as frutas , sementes e nozes . Não coma lentilhas , feijão , grão de bico ou outros legumes.

Alimentos aceitáveis ​​incluem todos os tipos de peixe e marisco , todos os tipos de aves e carne , exceto carne processada , presunto , bacon e carne do almoço. Os ovos e queijo são permitidos. Você deve consumir de 12 a 15 gramas de carboidratos líquidos todos os dias a partir de vegetais . Óleos manteiga , maionese e vegetais são permitidos. Água, chá de ervas, refrigerante diet e café descafeinado e chá são aceitáveis.
Fase II

Fase II da dieta de Atkins começa em 25 carboidratos líquidos por dia . A cada semana , aumente seus hidratos de carbono líquidos diárias por cinco gramas. Aumentar a quantidade de carboidratos a cada semana até que você parar de perder peso . Isso é chamado o seu nível de carboidratos crítico para perder ou CCLL . Quando você sabe o seu número de CCLL , você sabe onde para manter o seu nível de carboidratos para que você possa perder peso. Fique na Fase II até que você esteja 10 £ longe de sua meta de peso .

As regras de alimentos para a fase II são as mesmas que a Fase I , exceto os alimentos se tornam mais aceitável. Durante a fase II , você está autorizado a comer sementes , nozes , bagas, melão e queijos de pasta mole .
Fase III

Fase III da dieta Atkins ajuda você perde seus últimos dez quilos e prepara você para manutenção ao longo da vida . As regras para a terceira fase incluem o aumento seus carboidratos líquidos a cada semana por 10 gramas de carboidratos líquidos a cada dia. Continue a aumentar em 10 gramas a cada semana até que a perda de peso pára. Quando isso acontece, reduzir em 10 gramas de carboidratos líquidos . Isso permite que você ajuste o seu consumo máximo de carboidratos para que você continuar perdendo peso.

Durante a Fase III , mais alimentos são adicionados a sua dieta, como grãos abóbora, cenoura , inhame, batata , legumes , frutas e integrais.

fase IV

fase IV da dieta de Atkins é a fase de manutenção . Você vai continuar a consumir entre 40 a 120 gramas líquidos de hidratos de carbono a cada dia. A quantidade que você come foi determinada na Fase III , no ponto onde o seu peso estabilizado. Você pode comer qualquer tipo de proteína magra que você deseja , juntamente com gorduras boas , como o abacate , manteiga e azeite de oliva. Bons carboidratos são incentivados na forma de nozes, legumes , cereais integrais, frutas e legumes.