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Como iniciar o No Carb Diet

Antes de iniciar uma dieta de restrição carboyhdrate , é importante lembrar que limitar a ingestão de carboidratos por completo não é aconselhável. O elemento mais crítico para low-carb dieta é eliminar amidos e açúcares de sua dieta , e ainda obter a energia tão necessária e nutrição dos vegetais , frutas e nos últimos porções da dieta , cereais integrais com moderação . No entanto, o primeiro par de semanas em uma dieta low-carb são as mais restritivas . Instruções
Iniciar uma dieta low-carb
1

Dê-se alguns dias para se preparar.

Limpe sua geladeira e armários de alimentos ricos em carboidratos -laden como pão, massas, arroz, lanche bolos , doces e sorvetes. Livrar-se desses produtos pode eliminar completamente a tentação quando as coisas ficam difíceis --- e ele vai. Encha sua geladeira com guloseimas low-carb . Você também pode querer permitir-se um grande " carboidratos adeus " refeição antes de começar a dieta . Incluir suas comidas favoritas carb e apreciá-los lentamente , desde que você não será capaz de comê-los novamente por um longo tempo.
2

Foco sobre o que você está autorizado a comer mais do que o que você aren ' t permitido comer .

Um dos benefícios de dietas de baixo carboidrato é a capacidade de comer mais gordura na dieta e alimentos que não são permitidos em outras dietas . Quantidade abundante de ovos, carnes , aves, peixes , queijos, vegetais verdes , a maioria dos molhos para salada e até mesmo manteiga são permitidos na dieta low-carb . Estes alimentos salgados são deliciosos, assim você não vai se sentir como você está privando-se .
3

Lembre-se de contar os carboidratos , e não as calorias ou gordura . Se você está seguindo a dieta de Atkins , nas duas primeiras semanas permitir que 20 gramas de carboidratos por dia. Mais carne é carboidrato - livre , mas outros produtos geralmente não são. Salada verde , molhos e até mesmo queijo contêm pequenas quantidades de carboidratos .

Para os alimentos que não têm informação nutricional impressa em seus pacotes , tente usar um banco de dados on-line de alimentos para determinar o teor de nutrição. Uma excelente opção é o banco de dados localizado na www.thedailyplate.com .
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Lembre-se que a fibra pode ser deduzido de sua contagem final carb.

Desde fibra não é digerida e doesn 't afectar os níveis de açúcar no sangue , não contam para o limite total de carboidratos. Se um produto tem 5 gramas de carboidratos totais e 2 gramas de fibra , você só deve contar esse produto como 3 gramas de contável , ou " net ", carboidratos .
5

Corte a cafeína.

Atkins recomenda cortar a cafeína por completo, se possível. Se você sente que você não pode, tentar limitar a quantidade que você consome. A cafeína pode inibir a perda de peso em alguns dieters low-carb . Se você é um bebedor de café ou chá , tente variedades descafeinado .