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Como reduzir o seu apetite com leptina

Leptina tem sido chamado de " estou cheio " hormônio . Quando estiver trabalhando corretamente , a leptina envia uma mensagem para o seu hipotálamo sinaliza o cérebro que você está cheio , e é hora de parar de comer. Esse hormônio não funciona de forma eficaz em um corpo obeso . Quanto mais gordura em seu corpo , mais leptina resiste a fazer o seu trabalho de suprimir o apetite. Na verdade, existem dois hormônios : leptina e da fome gherlin . A leptina é o mais importante dos dois hormônios; investigadores pensam que a leptina regula a grelina . Coisas que você precisa
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melhorar sua resistência a leptina
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Dormir mais . O sono é essencial para a perda de peso . Sete horas é necessário para a maioria das pessoas , e oito horas é obrigatória para a perda de peso . Cientistas de Stanford descobriram que aqueles que tinham cinco horas ou menos de sono por noite tinham níveis de leptina 15 por cento mais baixos do que aqueles que dormiam oito horas por noite . A menos leptina , maior o apetite . Isso pode resultar em ganho de peso.
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Comer mais vezes . Scott Isaacs , em " equilíbrio hormonal : Noções básicas sobre Hormônios , peso e seu metabolismo ", recomenda que você come para equilibrar seus hormônios e perder peso. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia e nunca deve ser ignorado. Coma três refeições regulares e um lanche entre . Um lanche de carboidratos 15g de combustíveis na hora de dormir o metabolismo para a noite. Comer porções menores mais frequentemente o seu nível de açúcar no sangue.
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Coma quantidades ilimitadas de a maioria das frutas , legumes e ovos brancos. Você deve comer até que esteja completo , e manter-se completa com estes alimentos . Bananas e uvas deve ser limitado, mas todos os outros estão enchendo os alimentos que irão acionar o hormônio leptina para funcionar corretamente através de supressão do apetite.
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Limite o consumo de amidos , proteína, leite e gorduras. Nem todos os carboidratos são criados iguais. Carboidratos em frutas e vegetais são os bons carboidratos. Outros hidratos de carbono, como os amidos , fazer com que o açúcar no sangue a subir e perturbar o equilíbrio hormonal. Limite amidos , proteína , gordura de leite e cada dia . Esses alimentos não são ruins para você , mas as pessoas tendem a comer muito deles , que lança seus hormônios fora de equilíbrio e faz com que a leptina ineficaz como um supressor do apetite.
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exercício como se sua vida dependesse sobre ele, porque ele faz. Encontre maneiras de adicionar a atividade à sua rotina normal. Aspirar uma área extra, tomar a vaga de estacionamento mais distante , as escadas e lavar seu próprio carro para adicionar minutos preciosos de atividade para o seu dia . Encontre uma atividade que você ama ou comprar um mp3 player e pegar a sua leitura , ouvindo um livro enquanto se exercita . Encontrar formas criativas de obter em poucos minutos extra de atividade todos os dias. Exercício é conhecido por suprimir o apetite .
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Mantenha uma alimentação e exercício diário. Manter um diário alimentar vai ajudá-lo a ver os seus padrões de comportamento e escolhas alimentares que você faz a cada dia. Recorde como você lida com o estresse e comida. Observar se o exercício ajuda a reduzir os níveis de estresse e comer menos.