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Como adicionar grãos para uma dieta sem carboidratos

Uma dieta sem carboidratos elimina todos os hidratos de carbono, e, portanto, todos os grãos . Algumas das dietas baixas em carboidratos , como a dieta Atkins , começa com muito poucos ( alguns dieters mesmo eliminar totalmente os carboidratos ) carboidratos durante a fase de indução, em seguida, adicione aos poucos carboidratos em fases posteriores. Enquanto os grãos são uma forma de carboidrato , certos grãos são ricos em carboidratos do que outros. A dieter no- carb que é re- introdução de grãos para sua dieta deve adicioná-los lentamente , evitando grãos processados ​​e com foco em grãos integrais saudáveis. Instruções
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Escolha alguns grãos integrais saudáveis ​​para adicionar à sua dieta. Os cereais integrais que são baixos em carboidratos incluem cevada, aveia, trigo, bulgur , centeio e milho .
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Adicione uma quantidade mínima de grãos de sua escolha para a sua dieta, espalhando as porções ao longo do dia , seguindo todas as orientações de carboidratos específicos que a sua dieta especial dita . Por exemplo, o plano de Atkins limita dietética a 20 gramas de carboidratos líquidos (carboidratos totais menos gramas de fibra ) a cada dia.
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Adicione uma variedade de alimentos que contenham cereais integrais em sua dieta . Escolhas inteligentes incluem pão integral e cereais integrais , mas certifique-se de verificar os rótulos nutricionais para obter a contagem de carboidratos antes de fazer seleções .
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Evite grãos que não são cereais integrais. Cereais processados, tais como aqueles encontrados em pão branco , são muito mais elevados no conteúdo de hidratos de carbono do que os grãos integrais . Grãos processados ​​também tendem a ter menor teor de fibra, o que significa que você vai reter mais líquidos e carboidratos não vai se sentir tão cheia.