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Como Get Off Atkins

A Dieta Atkins promove a perda de peso rápida através do consumo principalmente de proteínas e gorduras , mas muito poucos carboidratos. Carboidratos são fonte primária de energia do corpo. Os defensores argumentam que a dieta de Atkins estabiliza a bioquímica do organismo para regular o metabolismo; oponentes argumentam que os níveis de carboidratos são muito baixos e dietética estão arriscando cetose prolongada , o que leva a danos nos rins. Aqueles na dieta experimentando a fadiga acentuada e concentração mental pobre pode querer deixar a dieta e voltar a hábitos alimentares normais. Coisas que você precisa
Caneta e papel
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Anote tudo o que você come que segue o Atkins guidelines.This provavelmente significa que pelo menos 50 por cento dos sua ingestão calórica diária é proveniente de carnes gordurosas . A chave é a de incluir , gradualmente, os alimentos ricos em hidratos de carbono complexos, tais como aveia ou grãos integrais , que têm um impacto mínimo sobre os níveis de açúcar no sangue do corpo.
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Mark fora os alimentos em sua lista que estão excessivamente gordo; um exemplo seria altamente mármore de carne bovina. Enquanto você precisa de uma certa quantidade de gordura na sua dieta diária, de alimentos com quantidades elevadas de gordura saturada ou gorduras trans devem ser eliminados ou consumidos com moderação. Substitua esses alimentos com peixes , aves ou cortes magros de carne bovina, o que irá reduzir significativamente a quantidade de gordura saturada que você está consumindo .
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Escolha para comer frutos secos ( pinhões , amêndoas ou pistache, por exemplo) ou manteigas nestas nozes , e optar por cozinhar com azeite . Todos estão em alta - e poli gorduras mono-insaturadas , que são saudáveis ​​para o coração , mas também vai fazer você se sentir completo, que é um dos benefícios de gordura consumível
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Apresente carboidratos . alimentos ricos volta em sua dieta até que torna-se , pelo menos, 40 por cento de sua ingestão calórica diária. Isso significa que 40 por cento de sua dieta agora será proveniente de proteínas e os 20 por cento restantes a partir de gorduras saudáveis. É importante manter os níveis de proteína , especialmente se você é fisicamente ativo.
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Anote o seu plano de refeições novo para cobrir uma semana. Siga este plano de alimentação rígida e resistir à tentação inicial para entrar em carboidratos refinados, como doces, pães brancos , massas ou doces , eles vão ter um impacto negativo sobre os níveis de açúcar no sangue , diminuir o metabolismo e promover ganho de peso rápido . Depois de algumas semanas , comer esses alimentos com moderação para reduzir o seu impacto.