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Como parar de ranger os dentes

Ranger os dentes, também conhecido como bruxismo, pode ser uma verdadeira dor de cabeça. Pode danificar os dentes e causar dores no maxilar, podendo até acordar o seu parceiro a meio da noite. Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para parar de ranger os dentes.

Aqui estão 10 dicas que podem ajudar:

1. Use um protetor bucal. Esta é a maneira mais eficaz de proteger os dentes do ranger. Protetores bucais personalizados estão disponíveis no seu dentista, mas você também pode comprar protetores bucais vendidos sem receita na maioria das drogarias.

2. Relaxe a mandíbula. Durante o dia, faça um esforço para relaxar a mandíbula, mantendo os lábios fechados e os dentes ligeiramente afastados. Você também pode massagear suavemente a mandíbula para liberar a tensão.

3. Evite cafeína e álcool. A cafeína e o álcool podem contribuir para o ranger dos dentes. Se você achar que range os dentes com mais frequência depois de consumir essas substâncias, tente reduzi-las ou evitá-las completamente.

4. Durma o suficiente. Quando você está privado de sono, é mais provável que você range os dentes. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites.

5. Faça exercícios regularmente. Os exercícios podem ajudar a aliviar o estresse e a tensão, que podem contribuir para o ranger dos dentes.


6. Faça uma massagem. Uma massagem no pescoço ou nos ombros pode ajudar a relaxar os músculos envolvidos no ranger dos dentes.


7. Visite seu dentista regularmente. Se você range os dentes regularmente, consulte um dentista para descartar quaisquer problemas subjacentes. Seu dentista também poderá recomendar alguns tratamentos para ajudá-lo a parar de ranger os dentes.

Além dessas dicas, existem alguns hábitos que você deve evitar e que podem piorar o ranger dos dentes:

* Mastigar objetos duros, como lápis ou cubos de gelo
* Apertando a mandíbula


Pode levar algum tempo e esforço para parar de ranger os dentes, mas definitivamente vale a pena para proteger sua saúde bucal. Experimente estas dicas para ver se elas podem ajudá-lo a reduzir a frequência do ranger dos dentes ou eliminá-lo completamente.