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Exercícios Máximo fase de proteção para TMJ

As articulações temporomandibulares , ou ATMs , são as articulações que conectam a mandíbula ao crânio , permitindo a amplitude de movimento envolvido na mastigação, fala e de outra forma de abrir a boca. As articulações estão localizadas em ambos os lados da cara , em frente das orelhas , e pode ser sentida quando se apertam os dentes juntos . A ATM é uma articulação muito complicado, e ele pode ser muito dolorosa e desconfortável se ele se lesionar . O uso excessivo

O primeiro passo para a prevenção de uma lesão na ATM é para evitar o uso excessivo ou esticar a articulação. Isso inclui comer alimentos extremamente borracha ou crocantes , mastigando quantidades excessivas de goma ou abrir muito a boca ao comer alimentos ou bocejando. Isso é para se certificar de que cada componente permanece no local enquanto os movimentos articulares dentro da faixa normal de movimento. Também pode ser útil para desenvolver o hábito de apoiar a sua mandíbula com a mão quando bocejar ou abrir a boca por algum outro motivo .
Apoio Exercícios

Há vários exercícios que pode ser feito para remediar a dor associada com lesão da ATM . Para começar , sente-se em uma cadeira com um encosto alto , mantendo a boca fechada , mas não cerrados . Usando o espaço entre o dedo indicador eo polegar , coloque o dedo indicador eo polegar de cada lado do seu rosto e pressionar o queixo para dentro , de modo que sua cabeça está estabilizada . Permita que a sua boca para abrir um pouco para que os dentes inferiores, como se eles estão se movendo para trás, em seguida, permitir que os seus dentes e mandíbula para voltar para a posição original. Repita este exercício até cinco vezes a cada dia.

Um segundo exercício é bastante semelhante ao primeiro , exceto em vez de empurrar a mandíbula para trás , você mantém os dentes levemente separados e empurre a mandíbula para a frente. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, empurre a mandíbula para a posição de partida. Certifique-se de usar o seu dedo indicador eo polegar para apoiar o queixo ao fazer os dois exercícios.

Outros Exercícios

Outro exercício fortalece a amplitude de movimento da ATM , mas deve ser feito muito lentamente e cuidadosamente . Comece com a boca levemente fechada ea ponta da língua colocado logo atrás da linha da frente dos dentes . Em seguida, deslize lentamente a ponta da língua para trás ao longo do céu da boca até chegar ao palato mole da boca. Por fim, lentamente começam a abrir a boca , mantendo a língua no palato mole. Quando você começa a sentir a língua afastando o telhado de sua boca, parar. Mantenha a boca nessa posição por alguns segundos e depois relaxe. Repita este exercício talvez duas vezes no começo.