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Como é menstruar?

1. Sintomas físicos

- Cólicas:Dor na parte inferior do abdômen causada pelas contrações do útero. Pode variar de leve a grave.
- Sangramento intenso:a quantidade de perda de sangue pode variar de mulher para mulher. Geralmente dura de 2 a 7 dias.
- Fadiga:Sensação de cansaço excepcional e falta de energia.
- Inchaço:Sensação de plenitude e inchaço no abdômen.
- Mudanças de humor:Sentir-se emocionalmente sensível, irritado ou triste.
- Dores de cabeça:dor leve a moderada na cabeça.
- Dor nas costas:Dor na região lombar.
- Sensibilidade mamária:Aumento da sensibilidade e inchaço dos seios.
- Náuseas e Vômitos:Sensação de enjôo e possivelmente vômito.
- Diarréia ou prisão de ventre:alterações nos movimentos intestinais.
- Acne:pode apresentar erupções devido a alterações hormonais.

2. Sintomas Emocionais

- Mudanças de humor:Sentir-se facilmente irritado, emotivo ou deprimido.
- Ansiedade e Estresse:Sentir-se sobrecarregado ou ansioso.
- Dificuldade de concentração:dificuldade em se concentrar e lembrar das coisas.
- Baixa Libido:Diminuição do desejo sexual.
- Aumento do apetite:sensação de mais fome que o normal.
- Sentindo-se sobrecarregado:Lutando para lidar com as tarefas diárias.

3. Dicas de gerenciamento

- Almofada de aquecimento:aplique uma almofada de aquecimento na parte inferior do abdômen para ajudar com cólicas.
- Analgésicos de venda livre:tome analgésicos como ibuprofeno ou paracetamol para controlar cólicas e dores de cabeça.
- Descanso:Descanse e durma o suficiente para combater a fadiga.
- Exercícios leves:exercícios leves podem ajudar a aliviar os sintomas e melhorar o humor.
- Dieta Saudável:Faça uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais e grãos integrais.
- Hidratação:Beba bastante líquido para se manter hidratado.
- Gerenciamento de estresse:Encontre técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga, para controlar a ansiedade e o estresse.
- Apoio:converse com amigos, familiares ou um terapeuta se estiver se sentindo sobrecarregado ou lutando com mudanças de humor.