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Como evitar tendinite de Aquiles

O tendão de Aquiles liga as duas principais músculos da panturrilha ao osso do calcanhar . Corredores , em particular, cuidado: sob muito estresse , o tendão aperta e torna-se desgastou muito e inflamado , resultando em tendinite de Aquiles . Siga estes passos para prevenir esta condição dolorosa . Coisas que você precisa
Athletic Shoes
Pesos
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1

Escolha sapatos de exercício que se encaixam bem , prestar um apoio adequado , e foram projetados especificamente para o seu . esporte
2

Facilidade para qualquer novo programa de treino , especialmente se você é um novato para o esporte ou exercício - os novatos são suscetíveis a lesões
3

. incluir o treinamento do peso separada no seu programa - exercer todas as partes do corpo com pesos pode ajudar a construir a força ea flexibilidade e ajudar a prevenir lesões
4

Warm up com exercícios de alongamento a cada vez que você tomar a sua rotina . . Se os músculos da panturrilha são muito apertado, muito do trabalho de corrida começa a depender fortemente no tendão de Aquiles.
5

Escolha suas rotas de corrida com cuidado. Faixas do corredor com superfícies macias são boas apostas; colinas podem ser perigosos para a saúde de um corredor, tanto como subidas e descidas funcionando lugar maior estresse sobre este tendão. E não se esqueça de incluir a abundância de paradas de descanso em sua rota.
6

Varie sua rotina de exercícios para não overexert qualquer um músculo .
7

Troque seus sapatos como assim que começar a usar . Tênis de corrida deve ser substituído a cada 300 milhas.