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Como evitar as lágrimas do manguito rotador

músculos do manguito rotador estabilizar articulações do ombro . Elas são de uma rede de músculos e tendões que cobrem a parte superior do osso do braço ( úmero ) . Lágrimas geralmente acontecem nos músculos do manguito rotador . Além de ser extremamente doloroso, lesões do manguito geralmente implica cirurgia e fisioterapia intensiva . Lágrimas do manguito rotador , no entanto, são evitáveis ​​. Instruções
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Prática alongamento suave diária. A boa postura aumenta o fornecimento de sangue e alivia a pressão sobre os músculos do manguito rotador e tendões. Comece girando os braços em um movimento circular para 10 reps, e mudar de direção por mais 10. Em seguida, coloque o braço direito em todo o seu corpo e colocar o braço esquerdo para cima em uma posição de figura -4 e ligá-lo um pouco acima do cotovelo do braço direito. Puxe para trás com o braço esquerdo para que você sinta o estiramento leve no ombro. Mudar de armas.
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Envelhecimento e repetitivo causa movimento muscular do manguito rotador a degenerar e aumentar o risco de rasgar. Para evitar que isto com o condicionamento regular antes de enfatizar os músculos com várias atividades. Do menor peso da formação da resistência, mas em repetições mais elevadas. Exercícios de baixa resistência gradualmente fortalecer esses pequenos músculos com risco mínimo de ferimentos. A quantidade de peso vai depender do seu nível de conforto. Comece fazendo 10 a 12 repetições com pesos de 2 ou 5 £ mão . Aos poucos, adicione mais repetições . Siga essa rotina três vezes por semana.
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Sempre aquecer ombro e braço músculos antes de começar a trabalhar em um circuito de peso na academia. Pergunte a um treinador para manchá-lo para se certificar de que você está seguindo a boa forma e fazendo lat pull downs e prensas militares corretamente. Quando você trabalha com halteres , não abaixe a barra abaixo ou paralelo à inclinação.
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massagens regulares podem melhorar ou aumentar a circulação sanguínea , fortalecendo os músculos de forma eficaz . Por sua vez, suporta a regeneração celular rápida e saudável , o que minimiza os riscos de lágrimas.
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Descanso também é importante. Tempo de recuperação Cronograma para os músculos e restabelecer a circulação sanguínea normal descansar com a área do manguito rotador do .