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Quando usar Therapy Heat &Terapia a frio

? Confusão é comum sobre se calor ou frio vai dar os melhores resultados para uma lesão relacionada com esportes ou em casa em , especialmente desde que ambos irão ajudar a aliviar temporariamente a dor . O uso de calor ou frio terapia depende se a dor é aguda ou crônica. Uma torção no tornozelo de um passo em falso na escada é uma lesão aguda, súbita e dolorosa. Desconforto no joelho Retornado após cada sessão de jogging é considerada crônica . Qual deve ser usado , o calor úmido ou um bloco de gelo , e quando? Terapia Fria

terapia fria deve ser a primeira escolha para uma lesão aguda como um tornozelo torcido. Ele ajuda a limitar ou reduzir o inchaço ea inflamação e alivia a dor. Combinando a terapia fria com gelo e compressão ( envolvendo a área) incentiva uma queda mais dramática na inchaço dos tecidos . Elevação também ajuda a reduzir o inchaço, " chovendo " excesso de líquido da área.

Ao invés de cubos pedaços , pedaços de gelo em um saco plástico e enrolado em uma toalha são mais eficazes. Não é uma boa idéia para aplicar gelo diretamente , porque isso pode danificar a pele . Se esmagado ou gelo lascado não estiver disponível, um saco de ervilhas congeladas ou grãos de milho é uma boa alternativa .

O Boletim Sports Injury ( ver Referências) sugere que há controvérsia sobre como a terapia do gelo longo deve ser usado. Os médicos têm tradicionalmente recomendada tanto quanto 30 minutos de gelo de cada vez, mas estudos realizados pela Universidade de Bruxelas , na Bélgica indicar o melhor tratamento é a intervalos de não mais que 10 minutos , permitindo que a temperatura da pele para voltar ao normal no meio. A terapia do gelo pode ser usado em lesões agudas várias vezes ao dia, durante até três dias.
Heat Therapy

terapia de calor úmido é recomendado para a dor crônica ou desconforto, como dores , rigidez muscular ou espasmos . Calor melhora a flexibilidade dos tendões e ligamentos , relaxando os vasos sanguíneos e aumentar o fluxo de sangue. A função da terapia de calor que aumenta a circulação e aumenta a temperatura da pele é por isso que ele não deve ser usado para tipos entorse aguda de lesões ou quando há inflamação das articulações .

Quente , toalhas molhadas colocadas sobre camadas de protecção da pele pode ser aplicado a um ferimento durante 15 - 20 minutos a uma hora . Se você precisa usar a terapia de calor , muitas vezes , considerar investir em embalagens úmido - calor atléticas ou almofadas de aquecimento .

Cuidado deve sempre ser usado com a terapia do calor , assegurando-se a temperatura não é grande o suficiente para queimar ou escaldar a pele. Almofadas de aquecimento não deve ser usado por mais de 20 minutos a uma hora ou durante o sono.
Terapia Exercício

calor pode aumentar a elasticidade dos músculos e articulações tecidos conjuntivos antes do exercício , mas deve ser evitada após um exercício extenuante , quando a terapia do gelo frio é a melhor escolha.
consultar um médico

Como algumas lesões podem ser graves, você médico deve ver se há uma fratura óssea possível, ou se a lesão não melhorar, ou piorar, dentro de 48 horas .