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Coronavírus em contexto:dicas sobre como dormir durante a pandemia

A Pandemia COVID-19 mudou drasticamente nossas vidas em todos os sentidos. Teve impacto não apenas na nossa saúde física, mas também no nosso bem-estar mental e nos nossos hábitos de sono. Muitos de nós temos dificuldade em descansar o que precisamos devido ao estresse e à ansiedade. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a dormir melhor durante esse período de incerteza:

Estabeleça um horário regular de sono: Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará a regular o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo.
Crie uma rotina relaxante para dormir. Isso pode incluir tomar um banho quente, ouvir uma música suave ou ler um livro. Evite assistir TV ou usar dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. Esses dispositivos emitem luz azul, que pode atrapalhar o sono.
Otimize o ambiente do seu quarto. Certifique-se de que seu quarto esteja fresco, escuro e silencioso. Use cortinas blackout ou persianas, se necessário, para bloquear qualquer luz, e use protetores de ouvido se o ruído for um problema.
Evite cafeína e álcool antes de dormir. A cafeína e o álcool podem interferir no sono, portanto, tente evitá-los pelo menos 4 a 6 horas antes de dormir.
Faça exercícios regularmente. A atividade física regular pode melhorar sua saúde e bem-estar geral, o que pode levar a um sono melhor. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
Gerencie o estresse e a ansiedade. O estresse e a ansiedade podem dificultar o adormecimento e a permanência no sono. Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda, ioga e meditação. Conversar com um terapeuta também pode ajudar a controlar essas emoções.

Se você ainda tiver dificuldades para dormir depois de tentar essas dicas, consulte um profissional de saúde. Pode haver uma condição médica subjacente que requer tratamento.