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Como você melhora a capacidade da bexiga?

Melhorar a capacidade da bexiga envolve treinar sua bexiga para reter a urina por um longo período de tempo. Aqui estão algumas dicas para ajudar a aumentar a capacidade da bexiga:

exercícios de treinamento da bexiga (por exemplo, aumentar gradualmente o tempo entre as idas ao banheiro)

técnicas de relaxamento (como respiração profunda ou ioga)

modificações na dieta (evitando certos alimentos e bebidas que podem irritar a bexiga, como cafeína e álcool)

medicação (em alguns casos, medicação pode ser prescrita para reduzir espasmos na bexiga e aumentar a capacidade)

Exercícios para os músculos do assoalho pélvico:Esses exercícios, também conhecidos como Kegels, podem ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, o que pode melhorar o controle e a capacidade da bexiga. Para realizar Kegels, simplesmente contraia os músculos do assoalho pélvico como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina. Mantenha a contração por alguns segundos e depois relaxe. Repita este exercício 10-15 vezes, três vezes ao dia.
Micção cronometrada:envolve ir ao banheiro de acordo com um horário, mesmo que você não sinta necessidade de urinar. Comece indo ao banheiro a cada 1-2 horas e aumente gradualmente o tempo entre as idas ao banheiro, à medida que você consegue reter a urina por períodos mais longos.
Retreinamento da bexiga:envolve treinar sua bexiga para reter mais urina, aumentando gradualmente a quantidade de tempo que você espera antes de ir ao banheiro. Comece esperando mais alguns minutos cada vez que sentir necessidade de urinar e aumente gradualmente o tempo em 5 a 10 minutos por dia.
Beba muitos líquidos:Manter-se hidratado é importante para a saúde geral, incluindo a saúde da bexiga. Beber muitos líquidos, especialmente água, pode ajudar a diluir a urina e torná-la menos irritante para a bexiga, o que pode ajudar a melhorar a capacidade da bexiga.
Evite cafeína e álcool:A cafeína e o álcool podem irritar a bexiga e aumentar a frequência da micção. Limitar a ingestão dessas bebidas pode ajudar a melhorar a capacidade da bexiga.
Se você não conseguir melhorar a capacidade da bexiga por conta própria, converse com seu médico. Pode haver uma condição médica subjacente, como infecção do trato urinário ou bexiga hiperativa, que requer tratamento.