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Exercícios de Kegel para incontinência masculina

exercícios Kegel são simples, mas altamente eficaz. Originalmente desenvolvido para ajudar as mulheres a se preparar para o parto, os exercícios de Kegel são igualmente eficazes em ajudar os homens tratar incontinência urinária e ejaculação controle. Os exercícios de Kegel trabalho para fortalecer os músculos do assoalho pélvico , o que ajuda o controle da bexiga apoio . Os exercícios de Kegel pode ser especialmente eficaz no tratamento de incontinência quando combinado com o treinamento da bexiga . Sempre consulte seu médico antes de tentar qualquer rotina de exercícios, mesmo antes de fazer exercícios simples, como exercícios de Kegel . Encontre os músculos certos

Kegel são eficazes apenas se você exercita os músculos certos - os músculos do assoalho pélvico. Mas, primeiro, você tem que encontrar exatamente onde estes músculos são . Aja como se você estivesse tentando prevenir-se de passagem de gás e apertar os músculos que você usaria . Você deve sentir uma sensação de puxar. Estes músculos que estão " puxando " são os músculos do assoalho pélvico. Os exercícios de Kegel vai imitar essa sensação. Alternativamente, você pode tentar parar o fluxo no meio de urinar. Estes músculos você só apertados são os músculos do assoalho pélvico.
Prática Kegel básicos

Primeiro começar por fazer Kegel básico, eventualmente, trabalhar o seu caminho até os exercícios mais avançados. Contraia os músculos do assoalho pélvico e segure por 3 segundos. Em seguida, solte durante 3 segundos. Faça 3 séries de 10 repetições a cada dia. Comece fazendo -os enquanto está deitado e , quando estiver pronto , o progresso para sentado ou em pé posições. Deitada torna mais fácil porque você não está trabalhando contra a gravidade. Certifique-se de que você está apertando apenas seus músculos do assoalho pélvico - e não suas nádegas ou pernas. Também certifique-se que você não está prendendo a respiração . Respire normalmente . A parte mais difícil sobre fazer Kegel é lembrar de fazê-las. Ela pode ajudar a estabelecer uma rotina . Fazê-los em seu trajeto para o trabalho , quando parou em um semáforo.
Construir a sua força

Depois de sentir-se confortável segurando Kegel e descansando por 3 segundos , estendê-lo a 4 segundos, em seguida, 5, 6 e assim por diante até o ponto onde você pode segurar e soltar por 10 segundos. Destinam-se a fazer exercícios de Kegel para 5 minutos por dia , 3 vezes por dia. Tente algumas variações , como segurando e soltando rapidamente ou segurar e liberar para o tempo que você pode confortavelmente. Claro , certifique-se que você não está exagerando . Nunca faça Kegel se você sentir dor ou desconforto , porque você pode acabar agravando o problema que você está tentando tratar. Ele faz levar de 3 a 6 semanas de forma consistente fazendo Kegel antes de você notar alguma melhora com o controle da bexiga .