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Como parar de Incontinência

A incontinência urinária é um problema que afeta milhões de mulheres. Na maioria das vezes esta incontinência está relacionada a uma ação específica que coloca pressão sobre o corpo , como o riso difícil , tosse ou um espirro . Este tipo de incontinência pode acontecer com mulheres de qualquer idade e, muitas vezes deixa-los sentir muito envergonhado de falar com um médico. A boa notícia é que , realizando regularmente exercícios de Kegel , incontinência muitas vezes pode ser interrompido sem ter que levar a outras medidas mais drásticas , como a cirurgia. Coisas que você precisa
Chart para acompanhar seus exercícios
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Parando Incontinência Através de Exercícios de Kegel
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Localize os músculos corretos . Os músculos usados ​​nos exercícios de Kegel são as do pavimento pélvico . Convenientemente o suficiente, estes são os mesmos músculos usados ​​para interromper o fluxo de urina. Enquanto usar o banheiro, a prática de parar o fluxo de urina. Preste muita atenção para que os músculos que você está usando para fazer isso. Estes são os que você deseja isolar durante seus exercícios de Kegel .
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Definir um calendário . Para ver a melhoria , você vai precisar para realizar seu exercícios de Kegel todos os dias, várias vezes ao dia . Você pode querer deixar de lado certas vezes para ajudá-lo a permanecer na pista , como quando você acorda pela primeira vez pela manhã ou enquanto você assiste TV à noite. Você também pode tentar definir um sinal para lembrá-lo de Kegel , como cada vez que você parar em um sinal vermelho ou qualquer outra coisa que acontece várias vezes todos os dias.
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Executar os exercícios corretamente . Usando os músculos que você identificou na etapa 1 , o contrato e manter a contração por uma contagem de quatro . Relaxe por uma contagem de quatro e fazê-lo novamente. Isso pode ser difícil no começo, mas com o tempo ele vai ficar mais fácil . Seu objetivo deve ser fazer isso por cinco minutos, três vezes por dia. Você provavelmente não vai ver nenhum benefício para várias semanas como o seu tônus ​​muscular constrói , mas cumpri-lo! Eventualmente, ele vai pagar .
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Acompanhe os seus exercícios. É importante certificar-se de que você está fazendo o seu exercícios de Kegel todos os dias e com freqüência suficiente . Se você encontrá-los em um gráfico, você vai saber quando você tiver perdido uma sessão ou um dia e pode voltar à pista . Enquanto ele faz demorar um pouco para ver os resultados, lembre-se que isso poderia evitar um procedimento cirúrgico futuro e um problema embaraçoso .
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Aumente seu regime . Como os exercícios ficam mais fáceis , você pode querer trabalhar os músculos um pouco mais difícil . Você pode executar os exercícios de Kegel com os joelhos para além de aumentar a intensidade ou pode -se o número de sessões que você faz por dia. Kegel , não basta ajudar com incontinência , mas oferecem outros benefícios como facilitar o processo de parto e aumento da satisfação sexual.