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Como Derrotar Incontinência

Incontinência pode impedi-lo de participar de suas atividades diárias habituais. Micção freqüente e vazamento pode ser embaraçoso , inconveniente e frustrante. A incontinência pode indicar outros problemas de saúde como bem e deve ser mencionado o seu médico. No entanto, existem alguns passos que você pode tomar para ajudar a si mesmo evitar e derrota incontinência. Coisas que você precisa
Notebook
Pen
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1

Iniciar um notebook para documentar sua atividade bexiga. Anote o tempo de cada micção , cada um vazamento acidental e da quantidade e do tempo de cada bebida que você consome. Isso irá ajudá- lo a determinar quando você está mais em risco de episódios de incontinência.
2

Exercite seus músculos do assoalho pélvico para aumentar o seu controle urinário . Para fazer isso, sente-se confortavelmente e apertar seus músculos pélvicos como se você está tentando parar de urinar . Aperte e solte várias vezes durante cada sessão.
3

alcançar e permanecer no seu peso saudável. Trabalhe com o seu médico para definir um plano saudável que irá funcionar melhor para você perder ou ganhar peso para alcançar seu objetivo .
4

parar de fumar se você faz atualmente . Fumar pode aumentar ataques com incontinência.
5

Aumento de fibras em sua dieta. Coma frutas, como framboesas , pêras e maçãs. Escolha vegetais, como alcachofras, ervilhas e brócolis. Escolha massas de trigo integral e pães sobre aqueles feitos com farinha branca enriquecida.