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Como lidar com a incontinência de esforço

Qualquer ação que envolve os músculos do núcleo , tais como espirros, tosse ou rir , pode forçar os músculos da bexiga fracos e estimulá-los a liberar com uma condição conhecida como incontinência urinária de esforço . Se você teve sua próstata removida e experiência incontinência urinária, a cirurgia pode ser o culpado. Você pode ser tentado a beber menos líquidos ou cortar o riso se você tiver incontinência urinária de esforço , mas também não vai aumentar a sua saúde e felicidade. Em vez disso , o foco em fortalecer os músculos da bexiga e continuar a viver a sua vida.
Perda de peso
Perda de peso pode melhorar a incontinência urinária de esforço , se você estiver com sobrepeso ou obesos. Os quilos extras empurrar os músculos já enfraquecidos de sua bexiga , destacando -los ainda mais , diz Mayoclinic.com . Dr. Henry Lai, professor assistente de cirurgia da Universidade de Washington de Medicina em St. Louis , Missouri, explica que o ganho de peso pode ser a causa de incontinência em alguns casos. Se você tiver recentemente ganhou uma quantidade significativa de peso, tente dieta e exercício para perder alguns quilos antes de considerar a procedimentos mais invasivos para a sua incontinência.
Tempo Voiding
Visite o banheiro a cada três horas mesmo que você não se sentir à vontade para ir. Micção Tempo ajuda a garantir que a sua bexiga nunca está distendido ou esticada demais . Ele também limita a quantidade de líquido armazenado na bexiga por isso, se você espirrar , não é tanto a urina para liberar . Micção Tempo é particularmente eficaz se você tem uma bexiga hiperativa , mas pode ajudar com incontinência urinária de esforço , também.
Erupções
Como se trata de urina inesperado não é suficiente, a incontinência pode levar a erupções do contato com urina. Estes podem ser dolorosa e desagradável à vista . Embora possa ser embaraçoso no começo a usar uma almofada, uma camada absorvente pavios longe da umidade e mantém a pele saudável . Manter almofadas extras e uma mudança de cueca em seu carro ou mesa de escritório pode ajudar você a ficar confortável e permite que você sair de roupas molhadas antes de sua pele torna-se irritado .
Kegel
Se você acha que os exercícios de Kegel são apenas para as mulheres , pense novamente. A Clínica Mayo diz Kegel melhorar e prevenir a incontinência , reforçando o esfíncter da bexiga muito importante - pense nisso como a porta para a bexiga que deseja permanecer fechada. Para fazer um Kegel , apertar os músculos que você usa para parar de urinar , espere pelo menos cinco segundos e solte . Ninguém pode vê-lo fazendo exercícios Kegel , então fazê-las em casa, durante o seu trajeto e até mesmo em reuniões - . Quanto mais você fizer eles, mais melhoria que você pode ver
Adicionar Fiber
Porque seus intestinos e bexiga estão tão próximas umas das outras , a constipação pode agravar a incontinência de esforço , já que há o peso extra empurrando sua bexiga. Lai explica que o gerenciamento de sua prisão de ventre é uma das melhores maneiras de lidar com a incontinência. Pode ser uma tosse ou um espirro que empurra-lo sobre a borda, mas entranhas de backup pode fazer vazamentos maior. Se suas fezes são duras ou irregular , adicione fibra extra para a sua dieta .
Fique Ativo
Há muitas formas físicas para combater a incontinência urinária de esforço , mas muitas vezes os aspectos mentais do problema são mais difíceis de aliviar , as notas da Clínica Mayo . Sua primeira reação pode ser a de querer ficar em casa e perto de um banheiro, mas isolando -se dos amigos, da família e atividades podem fazer você se sentir pior. Vestindo uma almofada pode permitir que você se concentre em se divertindo em vez de correr para o banheiro para cada pequeno vazamento. Lai diz a seus pacientes que cortar atividades como correr apenas para evitar problemas de incontinência de estresse afeta negativamente suas vidas e pode não ser saudável.