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Quanto Omega 3 de Tomar para Stress

? Omega -3 ganhou popularidade nos últimos anos, porque muitos estudos descobriram o significado importante deste ácido graxo . Consumir ômega -3 é bom para o coração , bem como os níveis de colesterol . Estudos recentes descobriram que a omega - 3 é também importante para o controlo e a manutenção de níveis baixos de stress . Consumo

A quantidade de ômega- 3, necessária para reduzir os hormônios do estresse varia de acordo com a dieta de uma pessoa e de gênero. Tenha em mente que você deve olhar atentamente para a quantidade de ômega -6 e ômega -3 consumida com uma dieta regular. Coma o suficiente omega -3 para equilibrar com a quantidade de ômega-6 consumidos. A ingestão diária recomendada de ômega -3 para as mulheres é 1,1 g , e para os homens é 1,6 g .
Ohio State Research

Os pesquisadores da Ohio State University realizou um pequeno estudo que descobriu que as pessoas precisam para comer um equilíbrio de ômega-6 e ômega- 3 os ácidos gordos , a fim de manter baixos os níveis de estresse . Normalmente , uma pessoa ingere 20 vezes mais ómega - 6 como omega - 3 . Os pesquisadores descobriram esta quantidade deve ser diminuída por 4 a 1 ou 2 para 1 para os níveis mais baixos de estresse . Cada objecto de estudo foi feito um teste de sangue para analisar factor de necrose tumoral - alfa ( TNF alfa ) , interleucina - 6 ( IL - 6 ) e a molécula de receptor para IL - 6 . O estudo revelou que os indivíduos que consumiram mais ômega-6 do que ômega- 3 não só experimentou maior estresse , mas a depressão também. A relação é simples, porque aqueles que sofrem com depressão tendem a não comer uma dieta equilibrada e saudável .

- Omega 3 pode ser encontrado em semente de linho, nozes , camarão e vieiras , onde, como Omega -6 é encontrado em diferentes tipos de óleo , como o óleo de girassol, óleo de milho e óleo de gergelim .
BBC News estudo

BBC News na Inglaterra conduziram um estudo que descobriu omega -3 reduz significativamente os níveis de stress. A fonte de notícias montar um grupo de 10 taxistas que trabalham sob condições estressantes e os alimentou quatro porções de peixes oleosos para 12 weeks.After 12 semanas, o estudo descobriu que não só os taxistas têm níveis mais baixos de estresse , mas as memórias melhoraram como bem . Os taxistas foram capazes de lidar com situações estressantes melhores , tais como clientes irados . Exames de sangue mostraram que, em geral seu hormônio do estresse foi inferior em 22 por cento , e seus hormônios anti-stress subiu 12 por cento.