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Como se tiver tireóide

Você deveria comer

Frutas e vegetais:Frutas e vegetais são boas fontes de vitaminas, minerais e fibras, importantes para a saúde da tireoide. Algumas frutas e vegetais específicos que são particularmente bons para a saúde da tireoide incluem mirtilos, morangos, espinafre, couve e brócolis.
Grãos integrais:Os grãos integrais são outra boa fonte de fibra, que pode ajudar a mantê-lo saciado e satisfeito. Alguns grãos integrais que são bons para a saúde da tireoide incluem aveia, arroz integral e quinoa.
Proteína magra:A proteína magra é importante para construir e manter a massa muscular. Algumas boas fontes de proteína magra incluem peixe, frango, tofu e feijão.
Gorduras saudáveis:As gorduras saudáveis ​​são importantes para a saúde geral, incluindo a saúde da tireoide. Algumas boas fontes de gorduras saudáveis ​​incluem azeite, abacate e nozes.
Sal iodado:O iodo é um mineral essencial para o funcionamento da tireoide. Se você estiver usando sal marinho, escolha uma marca que seja iodada.

Você deve evitar

Alimentos processados:Os alimentos processados ​​costumam ser ricos em gorduras prejudiciais à saúde, açúcar e sal, o que pode contribuir para o ganho de peso e outros problemas de saúde.
Bebidas açucaradas:Bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos e bebidas esportivas, são ricas em calorias e também podem levar ao ganho de peso.
Álcool:O álcool pode interferir na função da tireoide. Se você optar por beber álcool, faça-o com moderação.

Você também deveria

Faça exercícios regularmente:O exercício é importante para a saúde geral, incluindo a saúde da tireoide. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
Durma o suficiente:Quando você não dorme o suficiente, isso pode afetar a função da tireoide. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.
Gerenciar o estresse:O estresse também pode afetar a função da tireoide. Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação.