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Como não Sweat Embora falar em público

O estresse agudo pode causar intensos períodos episódicos de estresse sobre determinados ambientes ou tarefas, como falar em público. A idéia de falar na frente de uma multidão causas vêm adultos para quebrar em um suor frio . Para essas pessoas , o estresse de falar em público provoca sintomas físicos como palpitações cardíacas, respiração superficial e transpiração excessiva. Reduzir o seu suor durante a falar em público requer uma combinação de ajustes cognitivos e práticos. Instruções
1

Aplicar extra- forte antiperspirante para suas áreas de suor propensas a manhã de sua palestra . Verifique a parte de trás do produto para o teor de alumínio . Os produtos com as maiores porcentagens de alumínio são mais eficazes porque o alumínio é o ingrediente ativo antiperspirante . Use o produto em seus braços , através das palmas de suas mãos e entre os dedos. Aplique o antiperspirante depois que você está vestida para minimizar o contato entre o produto em suas mãos e em outras áreas do seu corpo ou roupas.
2

desgaste legal, roupas respirável o dia que você falar. As fibras naturais como algodão , seda, lã e casimira permitir mais circulação de ar do que a maioria das fibras sintéticas como acetato ou poliéster. Se for o caso, refrescar-se pela remoção de um cardigan ou casaco esporte antes de falar. Escolha camisas brancas que escondem a entrada de umidade de forma mais eficaz . Se você tem que usar as cores mais escuras , escolha preto, que , infelizmente, absorvem mais calor , mas também esconde a entrada de umidade o mais eficaz.
3

Prática acalmar-se . Pratique técnicas conscientes usando padrões de visualização e respiração para relaxar nas semanas ou meses que antecederam a sua palestra . Antes de falar, inspire lentamente e segure a respiração por 10 segundos e expire durante 15 segundos , repita três vezes. Durante a sua apresentação, tentando evitar exalar ao falar , você vai parecer ansioso e apressado. Em vez disso , a prática exalando e inalando a cada poucas frases , isso vai impedi-lo de hiperventilar e fornecer uma pausa natural em seu discurso.