casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | entorse

Como faço para me livrar das dores nas canelas?

As dores nas canelas são um problema comum para corredores e outros atletas que colocam muito estresse nas canelas. Eles podem causar dor, inflamação e inchaço na parte frontal da perna. Existem algumas coisas que você pode fazer para se livrar das dores nas canelas, incluindo:

1. Descanso . O primeiro passo é dar um descanso às canelas. Isso significa fazer uma pausa na corrida ou em outras atividades que agravam a dor. Você pode precisar descansar por alguns dias ou até semanas, dependendo da gravidade das dores nas canelas.
2. Gelo . Aplicar gelo nas canelas pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação. Coloque gelo nas canelas por 20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia.
3. Compressão . Usar meias de compressão ou bandagens pode ajudar a apoiar as canelas e reduzir o inchaço.
4. Elevação . Elevar as pernas pode ajudar a reduzir o inchaço e melhorar a circulação. Apoie os pés em um travesseiro ou pufe quando estiver sentado ou deitado.
5. Medicamentos para dor de venda livre . Medicamentos analgésicos de venda livre, como ibuprofeno ou naproxeno, podem ajudar a aliviar a dor.
6. Fisioterapia . Se as dores nas canelas forem graves, você pode se beneficiar com a fisioterapia. A fisioterapia pode ajudar a fortalecer os músculos ao redor da canela e melhorar a flexibilidade.
7. Órteses personalizadas . Órteses personalizadas podem ajudar a corrigir quaisquer problemas biomecânicos que possam estar contribuindo para as dores nas canelas.
8. Mudar seu regime de treinamento. Você pode evitar o retorno das dores nas canelas aumentando gradualmente a intensidade e a duração dos treinos, usando calçados adequados e fazendo aquecimento antes do exercício.

Se as dores nas canelas não melhorarem com o tratamento em casa, talvez seja necessário consultar um médico. O seu médico pode recomendar tratamentos adicionais, como injeções de corticosteróides ou cirurgia.

Como prevenir dores nas canelas

Existem algumas coisas que você pode fazer para evitar o desenvolvimento de dores nas canelas, incluindo:

* Aumentar gradativamente a intensidade e a duração dos treinos.
* Usar calçado adequado. Os tênis de corrida devem fornecer bom suporte e amortecimento.
* Aquecimento antes do exercício.
* Alongar as panturrilhas e as canelas antes e depois do exercício.
* Fortalecimento dos músculos ao redor da canela.
* Evitar correr em superfícies duras.
* Tirar dias de descanso.

Seguindo essas dicas, você pode ajudar a manter suas canelas saudáveis ​​e sem dor.