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Quais são os primeiros socorros se você tiver entorse?

ARROZ

Se você acha que torceu o tornozelo ou outra articulação, siga o método RICE:

R est. Pare o que está fazendo e descanse a articulação lesionada.
Eu ce. Aplique gelo na articulação lesionada por 20 minutos a cada hora.
C opressão. Envolva a articulação lesionada com uma bandagem elástica para ajudar a reduzir o inchaço.
E elevação. Mantenha a articulação lesionada elevada acima do coração para ajudar a reduzir o inchaço.

Dicas adicionais de primeiros socorros para entorses:

* Evite colocar peso na articulação lesionada.
* Use muletas ou bota de caminhada se precisar caminhar.
* Tome analgésicos de venda livre, como ibuprofeno ou paracetamol, para ajudar a aliviar a dor e o inchaço.
* Consulte um médico se a dor for intensa, o inchaço não diminuir ou você não conseguir andar.

Como prevenir entorses:

* Use sapatos que caibam bem e proporcionem um bom suporte.
* Faça aquecimento antes do exercício.
* Evite caminhar ou correr em superfícies irregulares.
* Tenha cuidado ao caminhar ou correr em escadas ou rampas.
* Evite abusar das articulações.
* Fortaleça os músculos ao redor das articulações para ajudar a sustentá-las.