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O que você deve fazer se seu tornozelo doer ao caminhar?

Cuidados imediatos

1. Descanse. Evite ao máximo colocar peso no tornozelo. Use muletas ou bengala, se necessário.
2. Gelo. Aplique gelo no tornozelo por 20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia.
3. Compressão. Enrole o tornozelo com uma bandagem elástica para ajudar a reduzir o inchaço.
4. Elevação. Apoie o tornozelo em um travesseiro quando estiver sentado ou deitado.

Após as primeiras 24 horas

1. Comece a mover o tornozelo. Gire suavemente o tornozelo e aponte o pé para cima e para baixo. Isso ajudará a prevenir a rigidez.
2. Massageie o tornozelo. Massageie suavemente o tornozelo para ajudar a reduzir o inchaço e a dor.
3. Tome analgésicos. Analgésicos de venda livre, como ibuprofeno ou paracetamol, podem ajudar a aliviar a dor.

Consulte um médico se:

* A dor no tornozelo não melhora depois de alguns dias.
* Seu tornozelo está inchado, machucado ou descolorido.
* Você não pode andar sobre o tornozelo.
* Você tem outras preocupações sobre seu tornozelo.

Prevenção

* Use sapatos confortáveis ​​e de apoio.
*Evite andar em superfícies irregulares.
* Faça aquecimento antes do exercício.
* Alongue os tornozelos regularmente.
* Mantenha um peso saudável.

Seguindo essas dicas, você pode ajudar a prevenir lesões no tornozelo.