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Como você melhora a dor no tornozelo?

A melhoria da dor no tornozelo pode envolver vários métodos, dependendo da causa subjacente e da gravidade da dor. Aqui estão algumas etapas gerais que você pode considerar:

Descanso e Proteção :
- Reduza atividades que agravam a dor no tornozelo.
- Use muletas ou botas de caminhada, se necessário, para limitar a sustentação de peso no tornozelo afetado.

Gelo:
- Aplique uma bolsa de gelo enrolada em uma toalha na área afetada por 15 a 20 minutos, várias vezes ao dia, para reduzir o inchaço e a dor.

Compressão :
- Use uma bandagem elástica de compressão ao redor do tornozelo para dar suporte e reduzir o inchaço.

Elevação :
- Mantenha o tornozelo afetado elevado sempre que possível para ajudar a reduzir o inchaço e melhorar o fluxo sanguíneo.

Medicamentos de venda livre :
- Tome antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno ou naproxeno, para reduzir a dor e a inflamação.

Fisioterapia :
- Uma vez que a dor e o inchaço iniciais tenham diminuído, considere a fisioterapia para fortalecer e reabilitar o tornozelo, melhorando a flexibilidade e a amplitude de movimento.

Exercícios de alongamento e fortalecimento :
- Realize exercícios suaves de alongamento e fortalecimento do tornozelo para melhorar gradualmente a mobilidade e a estabilidade do tornozelo.

Dispositivos Ortopédicos :
- Palmilhas ortopédicas personalizadas podem fornecer suporte adicional e melhorar o alinhamento do pé e tornozelo, reduzindo a tensão na articulação do tornozelo.

Modificações no estilo de vida :
- Mantenha um peso saudável para reduzir os tornozelos.
- Use sapatos confortáveis ​​que proporcionem um bom suporte para o arco e uma biqueira larga.

Consulte um profissional de saúde :
- Se a dor no tornozelo for intensa, persistente ou acompanhada de inchaço ou hematomas, procure avaliação de um profissional de saúde para determinar a causa e receber tratamento adequado.

- Em alguns casos, podem ser necessárias intervenções adicionais, como medicamentos, injeções ou cirurgia, dependendo da condição subjacente que causa a dor no tornozelo.