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O que pode ajudar um tornozelo tenso e dolorido?

1. Descanse :
- Evite colocar peso no tornozelo afetado.


2. Gelo :
- Aplique uma bolsa de gelo no tornozelo por 20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia.


3. Compressão :
- Envolva o tornozelo com uma bandagem elástica para reduzir o inchaço.


4. Elevação :
- Mantenha o tornozelo elevado acima do nível do coração para ajudar a reduzir o inchaço.


5. Analgésicos :
- Analgésicos de venda livre, como ibuprofeno ou paracetamol, podem ajudar a aliviar a dor e a inflamação.


6. Exercício suave:
- Depois que a dor e o inchaço melhorarem, exercícios suaves podem ajudar a restaurar a mobilidade e a força do tornozelo.


7. Massagem:
- Massagear suavemente o tornozelo pode ajudar a melhorar a circulação e aliviar a dor.


8. Fisioterapia:
- Um fisioterapeuta pode ajudar a desenvolver um programa de exercícios personalizado para melhorar a amplitude de movimento, flexibilidade e força.


9. Tornozelo ou suporte :
- Usar uma tornozeleira ou suporte pode proporcionar estabilidade e proteção enquanto o tornozelo está cicatrizando.


10. Acupuntura:
- A acupuntura pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação.


11. Terapia de ultrassom:
- A terapia de ultrassom utiliza ondas sonoras para criar calor e promover a cura.


12. Estimulação elétrica:
- A estimulação elétrica pode ajudar a melhorar a circulação e aliviar a dor.


13. Remédios fitoterápicos:
- Alguns remédios fitoterápicos, como açafrão e gengibre, têm propriedades antiinflamatórias e podem ajudar a aliviar a dor e a inflamação.


14. Banhos quentes:
- Mergulhar o tornozelo em água morna pode ajudar a melhorar a circulação e aliviar a dor.


15. Gravação Kinesio:
- A fita Kinesio pode fornecer suporte e estabilidade ao tornozelo e ajudar a melhorar a mobilidade.


*Se a dor e rigidez no tornozelo persistirem ou se houver alguma alteração na cor ou sensação da pele, é importante consultar um médico para avaliação e tratamento adicionais.*