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Como tratar uma entorse menor

O tratamento de uma entorse leve envolve seguir os princípios do RICE (repouso, gelo, compressão e elevação). Aqui estão as etapas para tratar adequadamente uma pequena entorse:

1. Descanso :
- Evite colocar peso na articulação ou membro lesionado para evitar maiores danos.
- Use muletas ou auxílio para caminhar, se necessário, para manter o peso fora da área afetada.

2. Gelo :
- Aplique uma bolsa de gelo ou compressa fria enrolada em um pano na área lesionada por 15 a 20 minutos a cada 2 a 3 horas.
- Não aplique gelo diretamente na pele para evitar queimaduras.

3. Compressão :
- Use uma bandagem elástica ou faixa de compressão para apoiar suavemente a área lesionada.
- Certifique-se de que o envoltório esteja confortável, mas não muito apertado para restringir o fluxo sanguíneo.

4. Elevação :
- Eleve o membro lesionado acima do nível do coração para ajudar a reduzir o inchaço.

5. Gerenciamento da dor :
- Medicamentos analgésicos de venda livre, como ibuprofeno ou paracetamol, podem ajudar a aliviar a dor e a inflamação.

6. Movimento Suave :
- Após alguns dias, comece a mover suavemente a articulação lesionada para evitar rigidez.
- Aumente gradualmente a amplitude de movimento conforme tolerado.

7. ARROZ nas primeiras 48 horas :
- Durante as primeiras 48 horas, concentre-se no ARROZ para reduzir a dor, o inchaço e a inflamação.

8. Evite o calor :
- Evite aplicar calor na área lesionada nas primeiras 48 horas, pois pode aumentar o inchaço.

9. Descanso :
- Evite atividades que coloquem pressão sobre a articulação lesionada enquanto ela cicatriza.

10. Consulte um médico :
- Se os sintomas não melhorarem após alguns dias ou se a lesão for grave, procure atendimento médico.
- Um médico pode avaliar a gravidade da entorse e fornecer o tratamento adequado.

11. Reabilitação :
- Depois que a entorse estiver curada, considere fazer exercícios de reabilitação para fortalecer e estabilizar a articulação lesionada.

12. Retorno gradual à atividade :
- Retorne gradualmente às suas atividades regulares conforme tolerado para evitar novas lesões na área torcida.

13. Mantenha-se ativo :
- Pratique exercícios de baixo impacto para manter a forma física durante o processo de recuperação.

14. Procure aconselhamento profissional :
- Se não tiver certeza sobre a gravidade da entorse ou sobre o melhor tratamento, consulte um profissional de saúde para orientação.

15. Paciência :
- As entorses podem levar algum tempo para cicatrizar completamente, então seja paciente e permita que a articulação lesionada se recupere em seu próprio ritmo.