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Exercícios joelho torcido

lesões torcida do joelho pode ser causada por esforço repetitivo , quedas e escorregões e acidentes esportivos. Existem alguns passos importantes a tomar imediatamente após a lesão e durante a recuperação. Não coloque pressão sobre a articulação do joelho muito cedo , ou você pode agravar a lesão e retardar a cicatrização . Exercícios de joelho normalmente envolvem toda a perna , já que os sistemas da musculatura são unidos e apoiar um ao outro . Você pode começar os exercícios do joelho quando o seu joelho não está mais inchado ou dolorido, ou quando o médico aconselha. Resposta Imediata

Um termo comum na medicina esportiva relacionada com lesão articular é a sigla Riced , abreviação de repouso, gelo, compressão, elevação e diagnóstico. Descanse a perna para reduzir ainda mais danos. Ice área do joelho para reduzir a dor e inchaço causado por hemorragia interna em uma lágrima conjunta . De acordo com a referência lesão Bayside Sharks Rugby Club, gelo deve ser aplicada por 20 minutos imediatamente após uma lesão, em seguida, para intervalos de 20 minutos a cada duas horas nos dois primeiros dias. Use um envoltório curativo compressivo para reduzir o sangramento interno e inchaço. Elevando o joelho ferido , usando almofadas diminui o fluxo de sangue para a área e reduz o inchaço . Consulte um profissional médico para um diagnóstico se a lesão não melhorar dentro de dois dias .
Isquiotibiais Fortalecimento

Stand e levantar uma perna atrás de você em cerca de 95 graus ângulo , e mantenha a posição por 10 segundos. Descanse a perna por três segundos entre as repetições . Este exercício deve ser repetido entre 10 e 20 vezes em uma sessão diária. Observe qualquer dor incomum ou sensações estranhas que você pode dizer ao seu médico.
Hetero Leg Raise

Sentado no chão , eleve a perna ferida em linha reta e constante em um 10 - para ângulo de 20 graus acima do piso , o mais alto que você é capaz de manter , melhor. Mantenha a posição por 10 segundos, descansar e relaxar durante três segundos, e repetir 10 a 20 vezes . O objetivo da perna reta levanta é fortalecer o grupo muscular na parte da frente da perna logo acima do joelho.

Exercícios resistidos

cabos de resistência de borracha ou faixas são úteis para exercícios de recuperação avançados após a melhora mostra conjuntas dos dois primeiros exercícios. Ancorar uma das bandas para o tornozelo da perna lesada e o outro a um objecto fixo . Existem diversas variedades de impostos especiais de consumo de resistência , como a abdução do quadril , onde a perna é movida para fora e para cima, enquanto estava na perna ileso . Outra variação está se movendo a perna lesionada, para a frente e cruzar a perna ileso de uma posição ereta . Realize estes exercícios em três séries de 10 a 12 repetições por dia .